Дни, когда вы часами возились на степпере, а потом еще полтора часа работали с весами, прошли. У большинства нормальных людей, у которых есть работа, дети, школа и прочее, нет на это времени. Это просто не умно. Есть более разумный способ нарастить мышечную массу и похудеть
Дни, когда вы часами возились на степпере, а потом еще полтора часа работали с весами, прошли. У большинства нормальных людей, у которых есть работа, дети, школа и прочее, нет на это времени. Это просто не умно. Есть более разумный способ нарастить мышечную массу и похудеть.
Для всех, кто читает, фактические тренировки в тренажерном зале сводятся к двум категориям: объем и интенсивность. В этой статье я рассмотрю обе эти концепции и дам вам то, что следует учитывать при рассмотрении каждой из них в отношении вашего обучения.
Делать больше - не всегда лучше
Объем, по сути, разбивается на то, сколько минут вы делаете кардио, сколько подходов и сколько повторений делаете -общий объем работы, которую вы делаете, когда находитесь в тренажерном зале.. На мой взгляд, слишком большая громкость губительна для большинства людей.
Чем больше кардио вы делаете, тем больше веса вы теряете. Почему? Это потому, что вы «сожгли больше калорий»? Как тренер, я бы предпочел, чтобы вы взяли тот час кардио, который вы делаете, сократили его и использовали для приготовления еды или исследования того, как углеводы влияют на уровень сахара в крови.
Дни, когда вы часами возились на степпере, а потом еще полтора часа работали с весами, прошли. У большинства нормальных людей, у которых есть работа, дети, школа и прочее, нет на это времени. Это просто не умно. Есть более разумный способ нарастить мышечную массу и похудеть
Большинство людей просто сжигают больше калорий, не принимая во внимание, что это делает с их телом. Мало ли они знают, что переводят свое тело в режим голодания и фактически заставляют их набирать вес в долгосрочной перспективе. Но это уже другая тема для другой статьи. Если вам нужен обзор, оставьте сообщение в комментариях или свяжитесь с нами.
Чем больше подходов или повторений вы делаете, тем больше мышц и сжигается больше жира. Опять же, почему это? Примите во внимание ваше выздоровление. Если вы просто продолжаете качать мышцы с помощью семи упражнений на грудь с 4 подходами по 15 повторений в каждом упражнении два раза в неделю, как ваше тело восстанавливается после этого? Это только одна часть тела. Подсчитайте объем работы, которую ваше тело выполняет в течение недели, и оцените количество времени, которое вы тратите на восстановление - это открывает глаза. Поверь мне.
Увеличьте интенсивность
Интенсивность - еще одна переменная, влияющая на тренировку, о которой мы говорили ранее. Проще говоря, это то, насколько усердно работает ваше тело и насколько сильно вы каждый раз выкладываетесь на 100 % по максимуму.
Вы должны дать своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после работы, которую вы с ним делаете Когда объем слишком велик, ваше тело не может восстановиться достаточно, чтобы адаптироваться, и вместо этого постоянно сбивается. Это приводит ко всевозможным проблемам, включая истощение, повышенный стресс, туман в голове, плохое качество сна и отсутствие аппетита, и это лишь некоторые из них.
Теперь вы можете подумать, что если вы делаете все эти подходы и повторения, то вы накручиваете себя. Хорошо, позвольте мне спросить вас, если вы делаете все эти повторения и подходы, вы действительно выкладываетесь так сильно, как только можете? Вы действительно доводите себя до изнеможения в каждом из этих 12 повторений? Не думай, я могу ответить, что нет. Вы выполняете движения в погоне за «накачкой» или выполняете определенную тренировку, потому что это то, что выложил какой-то человек в Instagram.
Если бы я сказал вам сделать два подхода приседаний, один подход из восьми и один подход из 12, вы бы посмотрели на меня так, как будто у меня три головы, и ни у одной из них нет мозга. Но я призываю вас найти вес для тех двух подходов, которые находятся в диапазоне повторений от 6 до 12 (диапазон повторений для гипертрофии и роста мышц), который бросает вам вызов. Я хочу, чтобы вы поставили перед собой задачу дойти до того момента, когда вы либо приблизитесь к провалу, либо добьетесь отказа, и как только вы выполните эти два подхода, переходите к следующему упражнению.
Вынос
Чтобы избавиться от чего-то ощутимого, вот что я бы предложил для объема силовых тренировок.
- Для крупных частей тела (грудь, спина, ноги, плечи) вам будет достаточно восьми-десяти рабочих подходов.
- Для небольших частей тела (бицепс, трицепс, икры) должно хватить от шести до восьми рабочих подходов.
Увеличивая интенсивность, вы будете подходить к подходу с менталитетом, чтобы действительно подтолкнуть себя и максимизировать отдачу вашего тела, а не просто пытаться выполнить определенное количество повторений и подходов. Выполняйте это неделю за неделей, и я могу гарантировать, что вы увидите прогресс, который должен быть единственным стандартом для измерения эффективности тренировки