Хотя на рынке существует бесконечное количество гаджетов для измерения частоты сердечных сокращений, большинство из нас знакомы с более народным методом, известным как «тест на разговорную речь».
Проще говоря, если вы тренируетесь и все еще можете поддерживать разговор, вы, вероятно, находитесь в более низком диапазоне интенсивности ваших упражнений. Если вы не можете говорить, значит, вы на пределе сил.
Хотя на рынке существует бесконечное количество гаджетов для измерения частоты сердечных сокращений, большинство из нас знакомы с более народным методом, известным как «тест на разговорную речь».
Проще говоря, если вы тренируетесь и все еще можете поддерживать разговор, вы, вероятно, находитесь в более низком диапазоне интенсивности ваших упражнений. Если вы не можете говорить, значит, вы на пределе сил.
В недавнем исследовании исследователи из Университета Нью-Гэмпшира применили научный подход к разговорному тесту и сравнили его как с лактатным порогом, так и с дыхательным порогом.
Лактат вырабатывается каждый раз, когда мы тренируемся. В нашем организме есть механизм, который поддерживает баланс, удаляя лактат из нашей системы. Лактатный порог - это точка, при которой мы больше не можем эффективно метаболизировать лактат, и он начинает накапливаться в нашем организме. Более интенсивные упражнения производят больше лактата.
Вентиляционный порог - это точка, при которой вы испытываете внезапное и резкое увеличение потребления кислорода. Обычно это происходит вскоре после достижения лактатного порога и является еще одним показателем повышенной интенсивности упражнений.
Исследователи из Университета Нью-Гэмпшира измеряли участников, бегущих на беговой дорожке, отслеживая их лактатные маркеры и маркеры дыхательного порога, а также заставляя их выполнять тест на разговор.
Результаты показали, что тест на разговор лучше всего коррелирует с лактатным порогом, хотя это может показаться нелогичным, поскольку речь и вентиляция связаны.
Основываясь на этих выводах, ученые определили, что тест на разговорную речь на самом деле является эффективным измерением для людей, которые хотят работать эффективно, но не с чрезмерной частотой сердечных сокращений.
Это также считалось легкой мерой для спортсменов, занимающихся выносливостью, которые хотят работать в течение длительных периодов времени, близких к лактатному порогу.