Болит зад, щипит в спине, немеют пальцы, болит шея. Большинства недугов можно легко избежать - с помощью правильной регулировки и выбора седла, руля и снаряжения.
Любой, кто ездил на велосипеде долгое время, наверняка не раз жаловался на проклятия. Исследования Центра здоровья Немецкого спортивного университета в Кельне подтверждают эти субъективные впечатления. Симптомы чрезмерного использования чаще всего проявляются в области сидения (44,6%), шее (43%), пальцах (37,4%) и нижней части спины (35,5%). Большинства недугов можно легко избежать.
1. Проблемы с сидячим положением и спиной
Седло должно соответствовать положению сидя и индивидуальной анатомии. Боль в спине обычно вызвана усталостью мышц. Дополнительные укрепляющие упражнения для помощи спине.
Советы: Отрегулируйте седло по горизонтали или немного опустите носик седла, чтобы уменьшить давление в области промежности. Обязательно используйте велошорты со вставкой, мягкие седла отдавайте предпочтение только на короткие дистанции. Поднимите руль, если у вас болит спина. И: чем прямее посадка, тем шире седло.
2. Шея
Перенапряжение шейного отдела позвоночника в низком положении, обычном на гоночном велосипеде, может вызвать боль напряжения. Причинами часто являются неправильная посадка или слишком низкий руль.
Советы: Поднимите руль, часто садитесь, иногда выезжайте из седла. Аккуратно разомните шею после поездки. Вы также можете укрепить мышцы шеи с помощью специальных упражнений. Также используйте легкий шлем и подходящие защитные очки. В противном случае легко образуются точки давления, а также частые головные боли.
3. руки
Если согнутые руки долго сжимают верхнее звено, происходит сдавливание локтевого нерва, проходящего через запястье. Прежде всего, проблемы вызывает сидячее положение, наклоненное далеко вперед - вес больше ложится на руки. Результат: онемение.
Советы: Часто меняйте положение хвата на руле, расслабьте руки, убедитесь, что ваши руки прямые, возможно, установите эргономичный руль, используйте велосипедные перчатки с гелевыми подушечками.
4. Ноги и колени
Вы не должны ощущать винты шипа на внутренней стороне подошвы.
Советы: Обратите внимание на правильную высоту сиденья. Эмпирическое правило: внутренний шов (длина внутренней стороны ног), умноженный на 0,89, дает расстояние от центра каретки до верха седельной подушки. Также ездите на низких передачах и убедитесь, что обувь подходит вам при покупке.