Твое слабое я особенно сильно по утрам? Попробуй его одолеть. Потому что пробежка перед завтраком имеет много преимуществ для вас и вашей повседневной жизни.
Когда утром прозвенит будильник, нужно сделать следующее: встать, надеть кроссовки и пробежаться на улице.
Используйте утренние часы, чтобы быть физически активными и идти на работу расслабленно. Хитрость в том, что сделайте это один раз, посмотрите, насколько это поможет вам, и сделайте это снова. Тот, кто преодолел свое слабое «я» однажды, сделает это снова. Свежий, чистый воздух. Тишина, первые лучи солнца - отрада для души.
Просыпайтесь и бегите трусцой
По данным спортивных ученых, ранние бегуны быстрее достигают оптимального уровня производительности, а их способность концентрироваться и креативность повышаются. Особенно утром вы не поджимаете сроки и у вас еще есть силы - оптимальное время для спортивного блока.
Кроме того, утренняя пробежка активизирует кровообращение и обмен веществ, вы начинаете день умственно и эмоционально сильнее. И, наконец, если вы делаете так много хорошего для себя в самом начале, вы почти автоматически чувствуете необходимость начать день более здоровым.
На это следует обратить внимание при утренней пробежке
Конечно, обильный завтрак тяжел для желудка - и недопустим. Но убедитесь, что вы нашли время для быстрого перекуса, прежде чем начать бегать. Шприц с соком, банан или батончик с мюсли важны для организма, они служат защитой от гипогликемии.
Хотя за ночь запасы гликогена в печени истощились на две трети, запасы мышц остаются полными. Если вы начинаете бегать тепленькими по утрам, вы полностью опустошаете запасы гликогена в печени. Далее следует гипогликемия, и аминокислоты в мышцах расщепляются. Так что небольшой перекус важен для организма.
Вот как вы боретесь со своим слабым я
Даже утренним ворчунам стоит попробовать. Как войти в спортивный режим:
- Уже потянись в постели, настрой свое тело.
- Короткие, энергичные упражнения на растяжку (например, приветствие солнцу в йоге или очень классическое 10-кратное прыжки в воду) или холодная вода на лице помогают ускорить кровообращение.
- Если вы не можете взять себя в руки в течение недели, вы можете начать утреннюю зарядку на следующих выходных, не беспокоясь о буднях и после более продолжительного спокойного сна.
- Мотивируйте своего партнера или друзей бегать с вами.
- Конечно, любая другая утренняя зарядка не менее эффективна!
- Лучше договариваться о назначенных встречах, оправдания не в счет!