В повседневной жизни мы часто полагаемся на электронные устройства. Телефонные номера хранятся в мобильном телефоне, а навигационная система надежно ведет нас к месту назначения. В результате мозг сжимается. Мы покажем вам упражнения, которые помогут поддерживать вашу память в форме.
Вы знаете номер телефона своего партнера? Сможете ли вы найти свое любимое озеро без навигационной системы? А вы можете вспомнить все ингредиенты в вашем списке покупок?
Все больше и больше людей полагаются на электронные устройства для сохранения важных заметок. Но что, если батарея мобильного телефона разрядилась и вы не можете быстро проверить, какие ингредиенты вы хотели купить?
Вы можете немного подтолкнуть свой мозг с помощью простых упражнений. Мы покажем вам, как легко тренировать память и поддерживать ее в форме.
Запоминание телефонных номеров
Найдите несколько телефонных номеров, которыми вы часто пользуетесь, и запомните их. Не щелкайте в телефонной книге при следующем звонке и вводите номер вручную. Скоро самые важные номера ваших близких будут отображаться на экране даже без мобильного телефона.
Знай свои пароли
То же самое относится к паролям и PIN-кодам. Время от времени находите время, чтобы просмотреть свои учетные записи в Интернете и запомнить наиболее важные данные для доступа. Затем очистите всю историю посещенных страниц и повторно введите пароли, которые вы запомнили.
Ментальная арифметика в повседневной жизни
Счет в уме был особенно важен в школе, до того, как карманный калькулятор упростил уроки математики. Быстрая арифметика в уме может быть очень полезной. Активно тренируйте свой мозг, пересчитывая свои списки покупок, самостоятельно рассчитывая свою долю, когда идете в ресторан, или самостоятельно складывая сумму, причитающуюся за ингредиенты в корзине для покупок.
Не забывайте о списке покупок
Покупки хороши не только для арифметики: постарайтесь запомнить список покупок, прежде чем идти в супермаркет. Тогда без списка отправляйтесь за покупками. Можете ли вы вспомнить все ингредиенты? Сравните список со своими реальными покупками, когда вернетесь домой.
Откажитесь от GPS
Вы любите ориентироваться по GPS? Почему бы вам не попробовать без него: заранее внимательно посмотрите на маршрут к строительному магазину на карте и запомните перекрестки. Обращайте внимание на знаки, видные места или названия улиц. Найти правильный путь зачастую несложно даже без GPS.
Запоминание дней рождения
Если вы сохраните все важные даты и дни рождения в своем телефоне, эти данные не попадут в долговременную память, и важные дни рождения будут забыты. Постарайтесь предотвратить это: найдите время и запишите все дни рождения на листе бумаги. Регулярно берите это с собой и запоминайте дни.
Прямо запомнить имя
Я знаю лицо - но кто это был? Если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы знали много имен, это прекрасная возможность потренировать свой мозг: постарайтесь сознательно запомнить имена. Следующая помощь может быть полезна:
- Спросите, правильно ли вы поняли имя человека при первой встрече.
- Снова произнесите имя вслух. Термины часто лучше запоминаются таким образом.
- На всякий случай после разговора вы можете записать имя на листе бумаги - многие люди находят визуальное представление имени полезным для его запоминания.
- Проверьте, откуда взялось название. Термины, о которых сознательно говорят, дольше остаются в памяти. Приятный побочный эффект: собеседник замечает ваш интерес, поэтому вас лучше запоминают.
- Создайте мнемонику: свяжите имя с внешностью другого человека или с людьми, которых вы знаете, у которых такое же имя.
Решение головоломок
Популярным методом тренировки мозга являются головоломки, такие как судоку, кроссворды или головоломки. Однако вы должны тренировать не только свои навыки аналитического мышления. Чтобы ваша память оставалась в форме в долгосрочной перспективе, вы должны снова и снова тренировать и укреплять свой мозг творческими и эмоциональными методами.
изложение мыслей на бумаге
Помните, как вы писали письма своим близким? Возьмите ручку и бумагу и начинайте: письмо укрепляет способность формулировать и находить слова. Кроме того, под вашими орфографическими ошибками не будет волнистых линий. И, возможно, вы сделаете свою вторую половинку особенно счастливой.
Музыка может помочь
Музыка - настоящее чудодейственное средство для мозга. Создавая музыку, вы не только запоминаете ноты, но и изучаете движения, мелодии и ритмы. Оба полушария мозга тренируются только посредством сознательного слушания, движения пальцев или чтения нот. Немузыкальный? Затем запомните текст песни и спойте ее в душе.
Изучение языков
Изучение незнакомого языка имеет много преимуществ: вы можете быть поняты в другой стране и познакомиться с другой культурой. А изучение иностранного языка также полезно для мозга: исследование, проведенное в Люксембурге в 2011 году, показало, что оно защищает от потери памяти, если мы можем говорить более чем на двух языках в своей жизни.
Спорт помогает мозгу
Физические упражнения не только полезны для здоровья, но и положительно влияют на мозг. Например, при игре с мячом задействуются не только мышцы. Мозг координирует движения, а взаимодействие бросков и ловли положительно влияет на память.
В окружении людей
Дружба положительно влияет на мозг. Так что оставайтесь социально активными и общайтесь с друзьями. Ученые из Университета штата Флорида исследовали связь между одиночеством и деменцией: исследование показало, что риск развития деменции увеличивается на 40 процентов, когда человек чувствует себя одиноким.
Формирующие переживания, в которых вы чувствовали радость, печаль или гнев, запечатлелись в вашей памяти. Это показывает, насколько тесно мозг связан с эмоциями. Сильные чувства приводят к запоминанию определенных переживаний, таких как свадьбы или похороны. Так что дайте волю своим чувствам в повседневной жизни.