Затерялись в обеденной суете? Возьмите один комплект, отойдите в угол и приступайте к работе
Для передвижения по залу с использованием различного оборудования для тренировки требуется определенный уровень уверенности. Для этого также требуется довольно тихий тренажерный зал, потому что, если он переполнен, то, скорее всего, в какой-то момент вам придется ждать, что вполне может сбить время вашей тренировки.
Если вам не хватает уверенности или вы постоянно ждете оборудования, попробуйте одну из этих простых тренировок с одним комплектом. У нас есть целый ряд тренировок, нацеленных на разные части тела, поэтому вы можете каждый день выполнять разные тренировки. Просто закрепите необходимое оборудование плюс немного места, и все готово. Никаких очередей, никакого стресса, только быстрые тренировки, которые помогут выполнить работу. А если в конце тренировки вы обнаружите, что еще одно оборудование, о котором мы упоминаем ниже, бесплатно, вы всегда можете удвоить его, чтобы получить дополнительную прибыль.
Легкая разминка
Оборудование Группа сопротивления
Упражнения Подъем передней части тела, разведение, вывих
Это можно сделать в начале любой тренировки. Начните с подъема вперед: ноги на ленте, подтягивая ленту до уровня плеч ладонями вниз. Сделайте десять повторений. Затем снимите ноги с ленты и сделайте десять разгибаний, сохраняя напряжение в конце движения. Закончите пятью вывихами лент, перемещая ленту над головой и вниз за спиной.
Легкая тренировка рук
Оборудование Кабельная машина
Упражнения Тяга лица, надавливание, вытягивание
Для этого используйте двойную веревку. Начните с подтягивания лица, чтобы сохранить здоровье плеч, держа локти высоко и поднося веревки к обеим сторонам лица. Перейдите прямо к жиму на трицепс вниз: руки по бокам, сгибая локти, чтобы переместить вес. Затем выполните тягу вниз на прямых руках, слегка наклонившись вперед, чтобы усилить нагрузку на широчайшие.
Простая тренировка
Оборудование Гимнастический мяч
Упражнения Пика, группировка, отжимание
Это трехсторонний основной удар: начните с того, что ноги лежат на мяче, а руки на земле. Сначала выполните щуку восемь повторений - ноги прямые, поднося мяч к рукам и высоко поднимая бедра. Затем подтяните колени на восемь повторений, а затем завершите восемью отжиманиями, все еще держа ноги на мяче. Вы будете наносить удары по корпусу со всех сторон и использовать его для устойчивости, работая руками.
Легкая тренировка груди и трицепса
Оборудование Гантели
Упражнения Полет, дробилка черепов, перетягивание
Для подъема груди слегка согните локти и поднимите гантели над головой, а затем в стороны. В последнем повторении переходите прямо к дробилке черепов, сгибая гантели так, чтобы поднести их близко к лицу. В завершение выполните подтягивания, опуская гантели за голову. Выполните от восьми до 12 повторений для каждого движения - больше для тех движений, в которых вы сильнее.
Легкая тренировка плеч
Оборудование Гиря
Упражнения Жим над головой, ореол, жим снизу вверх
Гири отлично подходят для работы над головой, потому что они аккуратно располагаются на тыльной стороне запястья. Начните со стандартного жима над головой и сделайте десять повторений. Затем возьмите рога обеими руками и перемещайте вес по кругу вокруг головы. Сделайте по пять повторений в каждую сторону. Наконец, постарайтесь сделать один хороший повтор жима снизу вверх, что побудит вас использовать эффективный путь движения.
Легкая тренировка для ног
Оборудование Мешок с песком
Упражнения Приседания, выпады, обратные выпады
Болгарский мешок тоже подойдет, но вам придется увеличить количество повторений. Начните с 12 приседаний, держа пятки ровно и держа сумку на плечах или на сгибе рук. Перейдите к 12 выпадам вперед, затем к 12 обратным выпадам - они нанесут удар по вашим квадрицепсам под другим углом. Повторите все четыре раза.