Здоровая диета и упражнения легко вписываются в ваш плотный график с помощью планирования.
Академические занятия, работа после школы и внеклассные мероприятия могут быстро поглотить календари подростков. При плотном графике и увеличивающихся обязательствах рекомендуемые 60 минут или более физической активности каждый день поначалу могут показаться невозможными. Добавьте к этому уравнению важность выбора здоровой пищи, и вы даже можете почувствовать себя ошеломленным. Сделайте глубокий вдох и присмотритесь. С вашим плотным графиком вы, скорее всего, уже тренируетесь больше, чем думаете. После небольшого планирования и подготовки вы сможете втиснуть в свою неделю достаточное количество упражнений. Вы также можете включить в список быстрые, легкие и полезные продукты.
Топливо, которое вам нужно
Понимание того, что нужно есть, - важная часть планирования легкой и здоровой диеты.
Девушкам-подросткам требуется около 2 200 калорий в день, тогда как мальчикам-подросткам требуется около 2 800 калорий. Источник этих калорий важен для определения того, как вы себя чувствуете и выполняете в течение дня. Выбирайте продукты из разделов зерна, фруктов и овощей в основании пищевой пирамиды, чтобы приступить к построению здорового питания. Включите в рацион кальций с низким содержанием жиров, чтобы укрепить и укрепить кости, и ешьте постный белок, чтобы нарастить мышцы. Ограничьте употребление сладкой и жирной пищи, чтобы вы чувствовали себя постоянно заряженными энергией в течение дня.
Заправляйтесь быстро и легко
Нарежьте овощи и поместите в отдельные пакеты, чтобы их было легко взять с собой.
Получить необходимое топливо может быть легко. Планируйте семейный день покупок в продуктовом магазине по воскресеньям. Подготовьтесь к своей неделе, составив календарь питания, который будет предлагать вам здоровое ежедневное потребление двух порций фруктов, трех порций овощей, шести-десяти порций здорового зерна и двух-трех порций кальция и белка. Нарежьте и поместите в упаковку полезные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и морковь. Покупайте фрукты, которые можно положить в сумку с книгами и легко есть между занятиями. Овсянка быстрого приготовления - отличный выбор злаков, которые можно быстро приготовить каждое утро перед уходом в школу. Консервы из тунца или курицы в воде - это быстрый и легкий выбор на обед, а в школе обычно есть нежирное молоко, которое снабжает вас кальцием, строящим кости.
Сердечно-сосудистые упражнения
Делайте упражнения веселыми, занимаясь спортом с друзьями.
Сердечно-сосудистая деятельность должна составлять большую часть ваших 60-минутных физических нагрузок каждый день. Эти мероприятия могут включать в себя быструю ходьбу в школу, игру в баскетбол или теннис во время урока физкультуры или занятия футболом или черлидингом после школы. Если вы еще не тренируетесь по часу каждый день, встаньте немного раньше, чтобы взять уроки утренних танцев с другом или просто пробежаться по кварталу. Час упражнений, который вы получите, также можно разделить на весь день. Включение двух 30-минутных тренировок в ваш день может показаться более управляемым, чем один постоянный час.
Силовые упражнения
Держите гантели в своей комнате, чтобы вы всегда были готовы к силовым упражнениям.
Силовые упражнения улучшают вашу мышечную силу и плотность костей. Они должны быть частью вашей 60-минутной физической активности не реже трех дней в неделю. Эти упражнения с сопротивлением легко включить в свой распорядок дня. Сделайте здоровую привычку делать отжимания, выпады и скручивания живота каждое утро, когда просыпаетесь. Вы также можете держать пару гантелей рядом с кроватью, чтобы разнообразить тренировки другими силовыми упражнениями, такими как сгибания рук на бицепс, жимы от плеч и приседания. Сделайте это увлекательным, и вы легко сможете придерживаться здорового плана упражнений.