Хорошие новости для тех, кто пытается поддерживать умственную форму, но не увлекается физическими упражнениями: согласно исследованию, даже легкая активность, например ходьба, может помочь замедлить процесс старения мозга и предотвратить деменцию.
С точки зрения здоровья, есть много веских причин для физической активности: например, это снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Еще одно большое преимущество представляет особый интерес для тех, кто боится потери памяти в старости. Потому что упражнения поддерживают память и мышление.
Недавнее исследование показало, насколько сильны эффекты. В нем ученые из Бостонского университета изучили данные продолжающегося исследования здоровья сердца в Соединенных Штатах, чтобы изучить все преимущества физических упражнений для здоровья.
Результат: физическая активность, даже низкой интенсивности, связана с увеличением размера мозга и здоровым старением мозга, говорится в заявлении исследователей.
Упражнения сохраняют молодость мозга
Ученые обнаружили, что каждый дополнительный час физической активности, который мы проводим в среднем в неделю, соответствует возрасту мозга на 1,1 года моложе.
Это означает, что тот, кто занимается спортом три часа в неделю, может со временем поддерживать мозг на три года моложе, чем у человека того же возраста, который не занимается спортом.
Хорошая вещь: в исследовании были полезны даже упражнения низкой интенсивности, если они были достаточными для нагрузки на сердце, легкие и мышцы.
«Мы только начали раскрывать взаимосвязь между физической активностью и здоровьем мозга», - говорит исследователь доктор. Николь Спартано в письме.
Эксперты рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю
В письме ученых рекомендуется «достигать 150 минут физической активности от умеренной до высокой в неделю, чтобы добиться значительной пользы для здоровья».
Однако Спартано также подчеркивает, что любая активность была связана с более высокими объемами мозга. Эффект можно было наблюдать даже у людей, которые не соблюдали действующие рекомендации по физической активности и фактически недостаточно двигались.
«Эти данные согласуются с представлением о том, что потенциальные преимущества физической активности для старения мозга могут быть достигнуты при более низких уровнях интенсивности или объема», - сказал эксперт.
Исследования только начинаются
По словам Спартано, необходимо изучить влияние отсутствия физической активности на старение мозга в различных этнических и социально-экономических группах. Ее команда намерена решить эту задачу путем дальнейших исследований в будущем.
До сих пор существуют большие разногласия относительно того, могут ли и в какой степени физические упражнения и здоровое питание влиять на деменцию и другие нарушения памяти.
Несмотря на то, что различные исследования предполагали положительное влияние спорта и физических упражнений, другие исследования отрицали это.
Другие преимущества для здоровья, такие как более низкий риск сердечных приступов, были доказаны вне всяких сомнений. Тренироваться и заниматься регулярно, безусловно, стоит.