Выбирайте несоленый миндаль и арахис в качестве высококалорийной закуски с низким содержанием натрия.
Сидячий образ жизни и легкий доступ к полуфабрикатам могут привести к потреблению чрезмерного количества соли. Это может нанести вред вашему здоровью, особенно если вы предрасположены к высокому кровяному давлению. Некоторые низкокалорийные продукты могут казаться здоровыми, потому что в них мало жира, но эти же продукты могут быть с высоким содержанием натрия. Ешьте высококалорийные продукты с низким содержанием натрия, если они также содержат мало насыщенных жиров, трансжиров, сахара и холестерина. Эти продукты необходимо включать в здоровый ежедневный рацион.
Значимость
Если ваше кровяное давление постоянно превышает 120/80 мм рт. Ст., Вы подвержены риску повышенного кровяного давления; если ваше кровяное давление равно или превышает 140/90 мм рт. ст., у вас высокое кровяное давление. Если артериальное давление остается на таком высоком уровне, у вас повышается риск сердечных и почечных заболеваний. Употребление высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия в составе диеты с низким содержанием натрия эффективно снижает артериальное давление, независимо от того, есть ли у вас нормальное, пограничное или высокое артериальное давление. Согласно статье 2007 года доктора медицины Шелби Скотт, опубликованной в журнале ACSM's Health & Fitness Journal, если вы принимаете лекарства от артериального давления, диета с низким содержанием натрия повышает эффективность ваших лекарств.
Ежедневное потребление натрия
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым взрослым потреблять не более 2 300 мг натрия в день; Если вы афроамериканец, вам 40 лет и старше и у вас высокое кровяное давление, вам следует потреблять не более 1500 мг натрия в день. Ведите дневник питания, чтобы планировать приемы пищи, включая количество калорий и миллиграммы натрия.
Орехи и ореховое масло
Несоленые натуральные орехи очень калорийны и не содержат натрия. В четверти стакана орехов содержится от 180 до 200 калорий. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, особенно миндалем. Грецкие орехи богаты жирами омега-3. Эти жиры помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, согласно статье 2007 года зарегистрированного диетолога Джанет Брилл, доктора философии, опубликованной в «Журнале здоровья и фитнеса ACSM». Натуральные ореховые масла, приготовленные только из орехов и небольшого количества соли, содержат около 105 калорий и 52 мг натрия на столовую ложку.
Свежее мясо и рыба
Постные куски мяса и жирной рыбы содержат в среднем больше калорий, чем куриная грудка. 3 унции. порция говяжьей вырезки содержит 175 калорий и всего 54 мг натрия. 3 унции. порция лосося также содержит 175 калорий и 52 мг натрия. Используйте приправы без соли для придания вкуса белку. Готовьте мясо и рыбу в оливковом масле на гриле или обжарьте их на плите. Оливковое масло также богато полезными для сердца жирами, снижающими уровень холестерина, в то время как лосось богат омега-3 жирами.
Зерна
Одна чашка вареного коричневого риса или цельнозерновой пасты содержит чуть более 200 калорий. Одна чашка среднезернистого коричневого риса содержит 20 мг натрия, а 1 чашка цельнозерновых макаронных изделий содержит около 1 г натрия. Не добавляйте соль в воду, в которой готовите зерна. В средней степени запеченного картофеля 145 калорий и 8 мг натрия.