Для тех, кто плохо знаком с тренажерным залом, диетами и тренировками, легко найти подходящую программу тренировок и питания. Имея так много вариантов и чистый холст для работы, вы можете начать работать над своей физической формой любыми способами.
Но как насчет тех заядлых фанатов тренажерного зала, любителей фитнеса и профессиональных спортсменов, которые годами тренировались? Существует меньше диет и программ тренировок, которые дадут видимые результаты спортсменам более высокого уровня и действительно здоровым.
Согласно новому исследованию Колледжа Скидмор, существует режим диеты и упражнений, который подойдет даже самым сильным:режим ПРИЗА. PRIZE означает белковый темп, сопротивление, интервал, растяжку и выносливость.
Соблюдение белкового ритма означает потребление умеренного количества белка через равные промежутки времени в течение дня. Регулярное потребление белка будет способствовать лучшему мышечному развитию и обеспечит мышцы всей энергией АТФ, необходимой для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки.
Многомерный подход к тренировкам, включающий силовые тренировки, интервальные тренировки, растяжку и тренировки на выносливость, приведет к улучшению общей физической формы Не только увеличение силы, но и улучшение мышечная и сердечно-сосудистая выносливость, а также повышенная подвижность и гибкость суставов.
Чтобы доказать эффективность режима PRIZE, исследователи из Skidmore College собрали 20 очень здоровых мужчин и 30 очень здоровых женщин. Все они были в возрасте от 30 до 65 лет, регулярно занимались физическими упражнениями (четыре дня в неделю по 45 минут), имели опыт аэробных тренировок и тренировок с отягощениями и имели хорошее содержание жира в организме (26%). В течение 12 недель все 50 участников выполняли одни и те же тренировки. Половина соблюдала диету с нормальным содержанием белка и добавки для тренировок, а другая половина ела больше белка с интервалами в течение дня вместе с добавками, богатыми антиоксидантами
Через 12 недель все 50 участников продемонстрировали улучшение практически по всем параметрам физической подготовки и здоровья. Однако те, кто следовал диете с высоким содержанием белка и антиоксидантов, продемонстрировали наиболее заметные улучшенияИх сила, выносливость, гибкость, сила кора и здоровье сердечно-сосудистой системы значительно улучшились по сравнению с группой, которая придерживалась диеты с нормальным содержанием белка.
Это последнее исследование, подтверждающее теорию о том, чтопротеиновая стимуляция (умеренное потребление белка в течение дня, а не только во время еды) является эффективным способом улучшения физической формы: уменьшение жира (общего, висцерального и абдоминального), увеличение сухой мышечной массы и снижение уровня холестерина, инсулина и глюкозы в крови.