Вредные привычки приводят к порочному кругу: чем больше мы едим фаст-фуда, сладостей и закусок, тем хуже мы себя чувствуем и тем труднее выйти из творога. Время перемен.
Franzbrötchen утром, плитка шоколада днем, бургер по дороге домой, чипсы перед телевизором. Сначала изредка, потом все чаще и чаще. Нигде вредные привычки не закрадываются быстрее, чем во время еды. Ничего удивительного, ведь еда означает удовольствие, сытость, благополучие. Но когда перекусы становятся привычкой, а голод становится все меньшей и меньшей причиной для еды, вещи становятся жирными, а ваше здоровье страдает. Вот наш план действий против вредных привычек.
Шаг 1. Разоблачение вредных привычек
Теперь спросите себя, когда вы перекусываете фаст-фудом, пирожными и другими жирными нездоровыми закусками, когда вы пьете алкоголь и прежде всего, почему вы это делаете. По привычке, для снятия стресса, от голода или жажды? Последнее, конечно, редкость. Является ли шоколад средством от стресса или утешением для вас, выпиваете ли вы вечером бокал красного вина, чтобы отвлечься от работы? Запишите на несколько дней, что вы едите, когда и по какой причине, и подумайте, без чего вы можете и хотите обходиться.
Шаг 2. Найдите здоровые альтернативы
Верный девизу «Враг обнаружен, враг изгнан», попробуйте заменить нездоровые закуски и стрессовые пищевые атаки здоровыми альтернативами. Вот несколько примеров:
В перерыве между завтраком и обедом приготовьтесь грызть сырые овощи или фрукты вместо жирной булочки.
Плитка шоколада после обеда можно, если останется с одной плиткой. Вы не можете сделать это? Тогда попробуйте обойтись без него совсем и вместо этого удовлетворите свою тягу к сладкому фруктовым чаем, сухофруктами, фруктовым салатом или йогуртом. Это экономит калории, а также сладко, а также богато витаминами и минералами. Медленно входите в это один или два дня в неделю без шоколада. Это определенно сработает.
Закуски по дороге домой? Выделите один день в неделю, чтобы удовлетворить эту тягу. В остальные дни у вас наготове нежирный и полезный бутерброд, фрукты или овощи. Еще лучше: визуализируйте полезный и вкусный ужин, который вы приготовите дома в непринужденной обстановке и, возможно, съедите со своими близкими.
Погрызть перед телевизором: Сыроедение, конечно, здоровая альтернатива, но лучше вообще отказаться от привычки покусывать. Жевательная резинка помогает в качестве промежуточной меры. Также хорошо: почистить зубы после ужина.
Шаг 3: Вот как это работает с новыми привычками
Плохие привычки долго заменяются хорошими, поэтому не меняйте все сразу, а постепенно.
Очень важно: создайте стабильную основу в своем образе жизни, чтобы предотвратить тягу к еде. Если вы всегда едите здоровую пищу во время еды, у вас меньше шансов почувствовать голод. Не используйте готовые продукты с усилителями вкуса, они вызывают желание перекусить.
Очень важно для любителей стресса: найдите правильные способы уменьшить стресс и разочарование. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулка или езда на велосипеде, особенно хороши для этого, но горячая ванна или чашка чая также являются хорошей альтернативой чипсам и красному вину. Как только вы найдете альтернативу, последовательно используйте ее в качестве ритуала.