Вам не нужно часами делать специальные упражнения для брюшного пресса, чтобы получить плоский живот. Приседания и скручивания редко избавляют от лишнего жира. Тренер по фитнесу рассказал, какие четыре упражнения лучше всего подходят для долгосрочного использования.
Когда люди думают о плоском животе, они думают о приседаниях. В надежде избавиться от надоедливых валиков жира они специально тренируют область живота.
О чем не знает большинство людей: если у вас уже плоский живот, приседания помогают нарастить мышечную массу. Однако с полосатым беконом таким образом не справиться.
Это лучшие упражнения для сжигания жира на животе по мнению фитнес-экспертов
Тренер по фитнесу Майк Бранке объясняет: «Идея целенаправленного снижения жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда уменьшается равномерно во всех местах. Это означает, что больше всего времени уходит на те области, где больше всего жира: например, на животе или бедрах».
Упражнения для всего тела для сжигания жира
Чтобы уменьшить количество жира, независимо от того, в какой области тела необходим повышенный оборот калорий. Лучше всего это достигается с помощью упражнений, которые задействуют все тело.
Бранке поясняет: «Упражнения для всего тела задействуют множество различных мышц и имеют эффект переноса. Это улучшает координацию и в то же время увеличивает расход энергии. Вот как вы худеете."
Спорт Интенсивная аэробикаЛегкая аэробикаАквафитнесБадминтон парныйБадминтон одиночныйБалетБейсболБаскетболАльпинизмБикрам ЙогаБодибилдингСтрельба из лукаБоксКроссфитКросстренерХоккейФигурное катаниеФутбол Свободное времяФутбол Соревновательный спортГольфГандбол Свободное времяХИТХоккейКатание на роликахДжаз Танец /Танцевальная аэробикаДжиу-джитсуБег медленныйБег среднийБег быстрыйДзюдоПрыжки Фитнес (батут)КаноэКаноэКаратэБоулингКикбоксингСкалолазаниеСиловые тренировкиПилатесПоледансВелоспорт медленныйВелоспорт среднийВелоспорт быстрыйВерховая ездаГребляПлавание на груди медленноПлавание на груди быстроПлавание вольным стилем медленноПлавание вольным стилем быстроПлавание на спине медленныйПлавание обратно быстроПарусный спортКанатные лыжиГорные лыжи медленноЛыжные гонки средниеЛыжные гонки быстрыеСноубордингСофтболХодьба ХодьбаСпиннингСпринтСквошСерфингТхэ боТхэквондоТанцы медленныеТанцы атлетическиеДайвингТеннис парныйТеннис в одиночном разрядеНастольный теннисTRXВолейбол Свободное времяХодьба средняяХодьба быстраяПеший туризмВодные лыжиЙогаКруговые тренировкиZ умба Ваш вес Продолжительность занятий Для оценки Включите javascript для использования мини-калькулятора
Четыре упражнения для тонкой талии
- Приседания: Это упражнение также можно легко включить в повседневную жизнь. Приседания задействуют разные группы мышц ног и кора.
- Легкие: Выпады также задействуют мышцы ног и кора. Кроме того, они способствуют стабильности.
- Отжимания: При отжиманиях вы стимулируете разные группы мышц: необходимы грудь, плечевой пояс и верхняя часть спины. Эксперт объясняет: «Отжимания также задействуют и укрепляют все мышцы кора, так что вы одновременно выполняете упражнение на стабилизацию».
- Подтягивания: Это упражнение больше подходит для продвинутых пользователей. Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете разные мышцы верхней части тела.
Тем, кому эти упражнения постепенно кажутся слишком легкими, Бранк рекомендует их варьировать: «С одной стороны, вы можете больше напрягать мышцы с помощью отягощений. Но вы также можете установить новые тренировочные стимулы с такими вариациями, как приседания на одной ноге».