Многие причины увеличения веса в брюшной полости можно устранить с помощью правильной диеты и физических упражнений.
Широкая талия - не редкость для пожилых женщин, а накопление брюшного жира - это больше, чем косметическая проблема. Это увеличивает риск или указывает на повышенный риск многих серьезных заболеваний, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые формы рака. Выявление причин увеличения веса в брюшной полости может помочь вам и вашему лечащему врачу вылечить и обратить вспять эту проблему.
Факторы образа жизни
Наиболее очевидные факторы, диета и упражнения, часто являются причиной увеличения веса в брюшной полости у пожилых женщин. Подумайте, как со временем менялись ваши привычки в еде и уровень активности. Вы в последнее время замедлили темп своей жизни? Меньшая физическая активность означает, что больше калорий откладывается в виде жира. Точно так же переход на обычную пищу во время стресса или от скуки повлияет на скорость набора веса. Увеличение веса в брюшной полости из-за факторов образа жизни можно обратить вспять путем выявления и устранения причин.
Замедленный метаболизм
Даже если ваша диета и привычки к упражнениям остались неизменными, ваш метаболизм замедляется с возрастом и может привести к увеличению веса у пожилых женщин. Ежедневные упражнения средней интенсивности в сочетании с силовыми тренировками несколько раз в неделю могут помочь ускорить метаболизм. Все упражнения повышают метаболизм как минимум на несколько часов после тренировки. Построение сухой мышечной массы усиливает этот эффект, так что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.
Гормональные изменения
Увеличение абдоминального жира может быть одним из признаков приближения менопаузы. Причиной этого являются колебания уровня эстрогена и прогестерона. Несмотря на то, что лечение доступно при выраженных симптомах менопаузы, многие женщины контролируют набор веса в брюшной полости и другие симптомы с помощью диеты и упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс действий.
Стресс
Лен Кравиц, доктор философии, исследователь из Университета Нью-Мексико, объясняет, что хронический стресс коррелирует с увеличением веса в брюшной полости. По его словам, когда вы воспринимаете ситуацию как стрессовую, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола, который подготавливает его к реакции «бей или беги». Этот гормон также контролирует накопление жира в организме. Если вы испытываете сильный стресс в повседневной жизни, используйте методы управления стрессом, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы противостоять воздействию кортизола.
Депрессивное расстройство
По данным Национального института здоровья, от депрессии ежегодно страдают более 20 миллионов американцев, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Увеличение веса может быть признаком депрессивного расстройства, если присутствуют другие симптомы, включая депрессивное настроение, изменение аппетита, проблемы с концентрацией внимания, постоянную усталость или недостаток энергии, отсутствие интереса к ранее доставляющим удовольствие занятиям, нарушения сна, чувство вины или безнадежности., или суицидальные мысли. Депрессия иногда снимается регулярными упражнениями. Эффективные лекарства доступны, если ваш врач считает, что они оправданы.