Аминокислота лейцин, как добавка, как давно известно, поддерживает синтез новых мышц. Из-за этого он также поддерживает увеличение размера мышц, силы и, в свою очередь, уменьшает жировые отложения. Не многие добавки могут похвастаться такими заявлениями. Одним из вопросов, который мучил исследователей в течение некоторого времени, была необходимая доза лейцина для уменьшения мышечного протеолиза Протеолиз означает расщепление белков на составные части. По сути, это означает, что ваши мышцы становятся меньше, а лейцин предотвращает это, но только в дозах, намного превышающих другие его полезные свойства.
Исследователи определили, что причина несоответствия доз лейцина для его различных эффектов заключалась в том, что на самом деле это был метаболит лейцина, помогавший предотвратить протеолиз. В конце концов они определили, что именно бета-гидрокси-бета-метилбутират, происходящий из лейцина, удерживал бразды правления протеолизом. Это химическое вещество более известно в сообществе пищевых добавок как HMB.
В 1996 году было опубликовано первое исследование, демонстрирующее влияние HMB на протеолиз. С тех пор многочисленные исследования подтвердили влияние добавок HMB на спортсменов, но их результаты были неоднозначными.. Ниже приведены основные факты, которые они обнаружили.
Качества ИСБ:
- Улучшает восстановление как у тренированных, так и у нетренированных людей.
- Обеспечивает наибольшую пользу при употреблении перед тренировкой.
- Кажется, эффективность повышается, если принимать его в течение нескольких недель подряд, даже если вы не тренируетесь.
- Наилучший эффект достигается при дозе около 38 мг/кг массы тела (84 мг/фунт).
- Выпускается в двух формах, связанной с кальцием и в свободной форме, последняя из которых может быть лучше, но требует дополнительного изучения.
- Помогает пожилым людям лучше развивать мышцы, что имеет решающее значение для их здоровья.
- Может увеличить потерю жира
- Увеличивает наращивание мышечной массы, а также препятствует разрушению мышц
- Безопасен при длительном применении у молодых и пожилых людей
Стоит отметить, что некоторые из авторов этого анализа в прошлом получали финансирование из государственных или частных источников. Некоторым также платили за то, чтобы они выступали от имени компаний, производящих добавки. Хотя мы должны принять этот обзор таким, какой он есть, HMB кажется добавкой, заслуживающей внимания из-за высокого статуса, которого достигли другие проверенные добавки, такие как протеиновые порошки и креатин. Я бы хотелось бы увидеть обзор, подобный этому, выполненный группой непредвзятых исследователей.
Ясно одно. Несмотря на некоторые различия в результатах прошлых исследований, результаты, тем не менее, в целом положительные в том смысле, в каком вы хотите, чтобы хорошая добавка была положительной. Разногласия заключаются в том, где HMB наиболее полезен и насколько он полезен. Таким образом, HMB стоит добавить в корзину в магазине добавок и хорошенько попробовать, чтобы выяснить для себя, стоит ли оно того для вас.