ПМС раздражает перепадами настроения, перееданием и болью. Что помогает при предменструальном синдроме, когда он прекращается и почему проблема возникает не у всех женщин.
Предменструальный синдром, сокращенно ПМС, возникающий в связи с менструальным циклом, для многих женщин является абсолютным ужасом и зачастую даже хуже, чем сами месячные.
Грудь напряжена, живот вздут, спина напряжена, голова болит, настроение падает.
Симптомы и их тяжесть различаются у многих женщин, но перечисленные выше являются одними из наиболее распространенных.
ПМС - это норма
- В целом, 80 процентов всех женщин страдают от более или менее серьезных симптомов до начала менструации.
- Примерно у 2-8 процентов симптомы настолько выражены, что они едва могут участвовать в повседневной жизни, пока бушует ПМС. Затем это называется предменструальным дисфорическим синдромом (ПМДР).
- По меньшей мере 20 процентов всех женщин даже не замечают ПМС. Может быть, это потому, что они «принимают» таблетки - и таким образом обманывают организм. Менструальных кровотечений нет, а гормональный фон остается на прежнем уровне.
Что помогает от ПМС?
1. Движение
ПМС провоцируется падением уровня эстрогена. Вы можете очень хорошо компенсировать эффект с помощью спорта или просто упражнений. Йога помогает, потому что она ведет к более осознанному осознанию своего тела через дыхание и потому, что вы учитесь растворять боль.
Тренировки на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, расслабляют ткани и поднимают настроение. В конце концов, вы можете перепрограммировать себя на новое поведение в отношении ПМС.
Вместо того, чтобы ложиться спать с грелкой, как вы узнали, вы тренируетесь бороться со страданием движением. Лучше всего на свежем воздухе. С первого раза не получится, но с третьей или четвертой попытки точно получится.
Специальные спортивные тампоны обеспечивают необходимую защиту и свободу движений.
И кстати: секс - это тоже движение. И если у вас также будет оргазм, сокращения прекрасно расслабят ваш живот.
2. Травы-помощники против ПМС
Разнообразие симптомов ПМС делает общее решение практически невозможным, потому что каждая женщина страдает по-разному. Во многих случаях витекс хорошо зарекомендовал себя при предменструальных симптомах.
Он может сбалансировать гормональный баланс, который в первую очередь вызывает ПМС. Трава содержится в чаях, но вы также можете принимать ее в виде таблеток или настоек.
Как и со многими гомеопатическими препаратами, он работает лучше всего, если вы принимаете препарат в течение более длительного периода времени. Зверобой и мелисса обещают облегчение психологических проблем, оба обладают успокаивающим эффектом.
Кальций часто помогает при депрессивных настроениях как симптоме ПМС. Магний и витамины B1, B3 и витамин B12 также используются при лечении ПМС. Лучше всего поговорить со своим врачом о том, какое лекарство может помочь вашему личному гормональному балансу.
3. Питайтесь по-другому при ПМС
Общим симптомом ПМС является тяга или тяга к нездоровой пище. Если вы последуете этому импульсу, лучше не станет.
Ты просто чувствуешь себя еще более раздутым после этого, грех тоже не совсем подходит твоей психике, и в качестве утешения ты можешь потянуться за следующей пачкой шоколада.
Поэтому лучше поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время ПМС, чтобы лучше контролировать переедание, а также такие симптомы, как перепады настроения и усталость. Было доказано, что прием пищи понемногу каждые три-четыре часа облегчает боль.
Свежие овощи, жирная рыба и цельнозерновые продукты действительно хороши.
Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в высококачественных (органических) рапсовых, льняных, оливковых, конопляных маслах и маслах зародышей пшеницы, оказывают благотворное влияние.
Кстати, соль вытягивает воду из организма и увеличивает риск судорог - так что лучше приправлять ее травами.
4. Со снятием стресса против ПМС
Одним из симптомов ПМС, который нельзя недооценивать, является ежедневный стресс. Если возможно, постарайтесь расслабиться в дни, предшествующие менструации.
Тренировка осознанности - проверенный метод. Потому что, с одной стороны, расслабляет ум, а с другой снимает напряжение в теле.
Медитация также успокаивает тело и разум. Вы также можете добиться этого с помощью приятного массажа лица, потому что наше лицо является одной из самых стрессовых областей тела.
Важное примечание: Информация в этой статье содержит только общую информацию. Для выяснения проблемы со здоровьем мы рекомендуем посетить квалифицированного и признанного врача.