У вас когда-нибудь был такой разговор, когда после того, как кто-то сказал что-то, вы просто знаете, что это окажет волновой эффект на все, что вы делаете? Что единственное, что они упоминают, на самом деле настолько всемогущий, что его можно приспособить для многих целей? На прошлой неделе у меня был один из таких разговоров с клиентом.
Этот клиент действительно интересный парень. Хотя он относительно новичок в фитнесе и тяжелой атлетике, он очень умный парень и имеет обширный опыт в искусстве и философии. Мои знания об обоих в значительной степени ограничиваются знанием того, что Сократ был умным парнем, который любил носить простыню.
Мы говорили о том, как люди воспринимают вещи и неверно их истолковывают. Конкретная поговорка, на которой мы сосредоточились, звучала так: «Вы – это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.” Он считает, что это неправда и что это современная интерпретация гораздо более древнего высказывания о том, что «плохая компания развращает хороший характер», которое на самом деле взято из 1 Коринфянам в Библии.
Но потом все действительно зашло слишком далеко.
Он объяснил мне, что видит в наших пятерых друзьях наши чувства и что мы должны позволять нашим чувствам встречаться только с высококачественной субстанцией. Наши глаза должны смотреть театр и посмотреть искусство и перформансы. Мы должны пробовать только качественные, натуральные продукты. Мы должны слушать классическую музыку. Наше обоняние, по его словам, диктует, что мы должны находиться в чистой среде и заботиться о себе. И прикосновение, связанное с качественным движением.
Я не собираюсь философствовать на вас – я ношу простыни только на вечеринках – но я возьму эту концепцию и немного поработаю с ней. Я начал искать, где еще можно использовать эти «правила пяти» в тренажерном зале, и то, что я видел за последние несколько дней, похоже на руководство по функциональным тренировкам. Многие люди много писали об основных движениях человека, таких как толчок, тяга, шарнир, приседание и походка. Но люди все еще способны взять эти идеи и разрушить их, думая, что им нужны четыре разных упражнения на толчок, чтобы взорвать и взорвать свои внутренние грудные мышцы.
Разбить силовую тренировку на пять частей после того, как я это сделал, было легко. Вот они:
- Быстрые подъемы
- Помол
- Связывание
- Односторонний
- Движение
Например, если мы выберем категорию толчка, большинство будет знать, что к ней относится жим лежа. Это грайнд-лифтинг. Но каковы наши другие упражнения для четырех категорий?
- Быстро – нажим или рывки
- Грайнд – все виды жимов, будь то жим лежа или армейский и любые вариации
- Связывание – вставание (поскольку оно имеет как компонент толчка открытой цепи над головой, так и компонент замкнутой цепи в опорной руке)
- Односторонний – может быть либо быстрый подъем, либо гринд, и гири здесь хорошо работают, хотя также могут быть отжимания на одной руке или даже броски с отягощением, такие как толкание ядра. Односторонние упражнения - отличный способ внедрить «тренировку кора» в силовую работу с такими упражнениями, как жим лежа одной рукой, за что почти двадцать лет назад выступал Пол Чек..
- Движение – ползание
Если вместо этого я выберу пулл, у меня будут следующие варианты:
- Быстрая – любое из олимпийских упражнений
- Грайнды – подтягивания, подтягивания, тяги
- Linking – тянуть сани
- Односторонний – опять же, здесь хорошо работают гири и такие движения, как рывок, а также тяга гантелей (и они могут быть усилены за счет устранения устойчивости, например, без использования руки для баланса, отрывая одну ногу от земли)
- Движение – лазание или плавание.
Для меня это очень, очень упрощает планирование для спортсменов. В начале года мы фокусируемся на гриндовых упражнениях, поскольку они помогают развивать ту базовую силу, которая нам действительно нужна. развивать высокую скорость и производительность ближе к сезону или событию. По мере того, как мы становимся все ближе и ближе, мы сосредотачиваемся на быстрых подъемах, связке упражнений и движении - настоящем цементе спортивных результатов.
Я уверен, вы все видели парней, выходящих на ринг, которые выглядят так, будто могут раздавить противника голыми руками, но к концу третьего раунда они хватают ртом воздух, как рыба из вода, или, что еще хуже, они уже лежат на спине, и бой окончен, побежденный кем-то, кто выглядит гораздо менее впечатляющим. Какое определяющее качество великого спортсмена? Возможность связать их тренажерный зал превратила силу в скорость игры. Старая поговорка, если вы тренируетесь медленно, вы идете медленно, верна, и пропуск других четырех элементов правила пяти приведет к тому, что вы будете страдать во время игры.
Моя первая рекомендация, если вы подумываете о том, чтобы попробовать это, - посмотрите на свою тренировку сейчас и посмотрите, какой из пяти вы сейчас делаете. Для многих будет чрезмерный акцент на гриндах. Попробуйте добавить двухнедельный блок быстрых подъемов и несколько связующих движений и посмотрите, что произойдет с вашей производительностью. Еще лучше проверить результат на движении, относящемся к этим упражнениям. Попробуйте, я думаю, вы будете очень удивлены, а также получите лучший способ планировать свои тренировки в течение длительных периодов, не нуждаясь в сложных планах периодизации и процентных таблицах.