Здоровый и спокойный сон чрезвычайно важен для тела и разума. Правильная поза для сна также имеет решающее значение для спокойной ночи. На животе, на боку или на спине?
Хороший сон чрезвычайно важен для нас. Когда мы спим, наше кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, а дыхание успокаивается.
В этой фазе отдыха у организма есть время для регенерации и выполнения восстановительных работ. Среди прочего на повестке дня выведение токсинов и обновление кожи.
Хорошо ли мы спим, зависит от множества различных факторов. Поза для сна также играет роль.
Здоровый сон: положение во сне имеет решающее значение
Главное выспаться, неважно где и как? Даже не близко. На самом деле поза, в которой вы проводите ночь, играет важную роль.
Даже если вы один из тех людей, которые сначала делают несколько кругов в различных положениях на боку, спине или животе, прежде чем остановиться, вы должны знать, какие позы для сна более благоприятны или неблагоприятны, чтобы вы сможете лучше спать в будущем, если это необходимо.
Некоторые вещи очевидны: любой, кто просыпается утром с болью в шее или спине, быстро поймет, что другое положение лежа может помочь.
В частности, положение лежа заставило многих людей почувствовать, что они «сломали себе шею». Потому что, чтобы получить воздух, вам нужно сильно повернуть голову в сторону, что создает одностороннюю нагрузку на шею.
Сон на спине: полезно или нет?
Для вашей спины и плеч лучше, если вы спите на спине, положив руки по бокам.
Однако важно положить голову на плоскую подушку, иначе пострадают шейные позвонки. Единственная загвоздка: те, кто склонен к храпу, с удовольствием начинают пилить в этом положении.
Одним из вариантов положения лежа на спине, которое особенно часто можно увидеть у детей, является морская звезда – это плоское положение на спине с вытянутыми над головой согнутыми руками.
Хорошие новости для спины, которая может прекрасно растягиваться, но плохие новости для всех взрослых среднего и выше среднего роста, потому что длина кровати обычно не позволяет принять это расслабляющее положение. Может быть, это и хорошо, потому что, даже будучи морской звездой, вы можете чудесно храпеть.
100% натуральное постельное белье от federiko
Сон на боку: плюсы и минусы
Многие люди любят спать на боку, прижав руки к телу или наклонившись вперед.
Эта позиция расслабляет позвоночник и поэтому в целом хороша; это также снижает риск приступов храпа и страшного апноэ во сне - дыхание временами останавливается, что не очень хорошо для сердца или мозга.
Недостатки лежания на боку: Спящие на боку, которые немного перекатываются вперед и слишком много опираются на одну руку, могут временно пережать кровоснабжение или нервы; это не обязательно плохо, но неудобно, поэтому часто будит. Ощущение онемения в защемленной руке исчезнет через некоторое время, когда за конечностью снова будут нормально ухаживать.
Направо или налево – в данном случае это не политический вопрос, это на самом деле влияет на ночной сон. Изжога чаще возникает, если вы спите на правой стороне тела, особенно если у вас уже есть склонность к изжоге.
В этом случае лучше спать на левом боку; Однако в то же время это означает, что ваши внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок, сдавлены. Кстати, беременным удобнее всего спать на левом боку.
В видео: Почему нельзя оставлять стакан с водой у кровати
Положение эмбриона: спит как младенец
Во время процесса засыпания, который ведет через различные позы к нашей конечной позе для сна, может быть уютно и расслабляюще свернуться калачиком, как эмбрион, и обнять свои согнутые ноги.
Поскольку мы больше не плаваем невесомо в амниотической жидкости, в долгосрочной перспективе мы слишком ограничены. Кроме того, поскольку мы затрудняем дыхание, сжимая грудную клетку, спина слишком сильно прогибается, и вы можете проснуться с напряжением.
Исключение:Беременные женщины, у которых в течение дня часто бывает впалая спина из-за живота, продолжительное лежание в умеренном перекате на бок очень расслабляет.
Правильная подушка для идеального сна
Плоская подушка или валик необходимы для поиска идеального положения для сна. В то время как тем, кто спит на спине, лучше подойдет подушка, тем, кто спит на боку, может оказаться более полезным валик; он должен быть правильной толщины и хорошо подходить под углом между шеей и плечом.
Какой подголовник выбрать, также зависит от жесткости матраса. Важно, чтобы голова и позвоночник находились на одном уровне. Пробуйте до тех пор, пока не найдете подходящую модель - тогда ничто не помешает вам хорошо выспаться ночью. Вы также можете попробовать специальную подушку для шеи.