Мы теряем много жидкости из-за потоотделения во время занятий спортом. Мы должны компенсировать этот дефицит, иначе мы обезвоживаемся. Но когда лучше брать бутылку с водой - во время тренировки или после?
Что касается употребления алкоголя во время или после тренировки, мнения расходятся.
Некоторые никогда не начнут тренировку без обязательной бутылки с водой для освежения между ними, другие предпочитают наполнять свои резервуары водой только после тренировки.
Но что сейчас полезнее?
Вы предпочитаете пить во время тренировки или после?
Исследователи из Университета Элона исследовали именно это в ходе исследования. 23 женщины, занимающиеся бегом в свободное время, должны были сделать две пробежки.
В условиях умеренного бега некоторые бегуны выпивали 340 мл воды во время еды, а другие полоскали рот водой каждые три километра, не глотая.
Большой разницы между пробежками с водой и без нее не было. Те, кто пьет воду, потеют немного больше, чем непьющие. Частота сердечных сокращений, воспринимаемое усилие и время, необходимое для преодоления дистанции, остались почти одинаковыми.
Самочувствие не изменилось и в результате смены питьевых привычек. Однако бегуны без воды сообщали о несколько большем мышечном напряжении после достижения финишной черты. Чувство жажды также было сильнее у тех, кто завершил пробежку без питья.
Пить достаточно важнее, чем вовремя
Как интерпретировать результаты? Можно констатировать, что в особых условиях исследования и при малом количестве участников не удалось выявить существенной разницы, говорящей за или против употребления алкоголя во время умеренного бега.
Так что, брать ли с собой бутылку с водой или оставлять ее в спортивной сумке, решать только вам. Однако результаты нельзя просто экстраполировать на широкую публику.
Если вы относитесь к тем людям, которые обычно мало пьют, полная бутылка перед вашим носом будет дружеским напоминанием. Тогда вам не придется пить много воды после тренировки, чтобы противодействовать потере жидкости, и ваше тело сможет лучше усваивать воду.
Рекомендуемое количество жидкости
По сути, потерянная жидкость, выделяемая с потом во время занятий спортом, должна снова всасываться. Наши клетки и органы функционируют должным образом только при сбалансированном балансе жидкости.
Если мы пьем недостаточно, мы обезвоживаемся. Затем тело сообщает в какой-то момент с головными болями и мышечными судорогами. Лучше всего пить постоянно до, во время и после тренировки.
Поиск врачей: бесплатно находите врачей общей практики и записывайтесь на прием онлайн.
Точное рекомендуемое количество жидкости варьируется: женщинам нужно около 2 литров в день, когда они отдыхают, мужчинам – 2,5 литра, а спортсменам – от 3 до 3,5 литров. Во время физической активности организму требуется больше жидкости.
Насколько это зависит от интенсивности тренировок. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило, позволяющее избежать обезвоживания, - пить до того, как вы почувствуете жажду.