Маленькая доза, большой эффект: Вы также сжигаете много калорий во время разминки перед тренировкой. Однако гораздо важнее подготовить свое тело к нагрузкам.
Летняя цель многих женщин и мужчин: избавиться еще от двух-трех килограммов, чтобы тонкие ткани не зацепились за зимние рулоны. Но прежде всего: сохраните стройную версию меня на лето и не съедайте потные килограммы сразу. Для того, чтобы это удалось, важно достаточно тренироваться. Правильная разминка обязательна на каждой тренировке, чтобы не травмироваться.
Спорт против эффекта йо-йо
Американские ученые из Университета Колорадо обнаружили, что те, кто продолжает заниматься спортом после диеты, по сравнению с теми, кто не занимается спортом, набирают меньше веса, а также имеют меньший аппетит. Голодание без упражнений тоже работает, но это не только вредно для здоровья, но и не имеет особого смысла, особенно в долгосрочной перспективе. В дополнение к гарантии похудения за счет расхода калорий во время занятий спортом и увеличения основного обмена, физические упражнения имеют ряд других положительных эффектов: улучшается самочувствие, улучшается обмен веществ, высвобождаются эндорфины и значительно снижается разочарование от еды.
Разогрейтесь как следует, чтобы поднять настроение
Начинающим особенно важно не перегружать себя тренировочной нагрузкой и аккуратно начинать каждую тренировку. Это не только снижает риск получения травмы, но и означает, что вы выполняете упражнения более осознанно. Фаза разогрева подготавливает тело к последующей физической нагрузке путем повышения температуры тела и медленного увеличения частоты пульса. Стабильная температура мышц предотвращает травмы и преждевременное утомление мышц. Разминка не только активизирует тело, но и морально подготавливает вас и помогает отключиться от повседневного стресса. Еще один совет: особенно тем, у кого ребра немного больше, следует обратить внимание на упражнения, которые мягко воздействуют на суставы при разминке.
Наше предложение для разминки
Правильно разогрейтесь: следующие упражнения помогут настроиться на предстоящую тренировку и защитят ваши суставы.
1. Марш: Быстро идите на месте, взяв с собой руки.
2. Удар пяткой: Коснитесь земли пяткой перед собой, как будто показывая кому-то ценник под обувью. Слегка согните колени и держите спину прямо.
3. Поднять колени: Марш на месте. При этом поднимите колени. Внимание: подтягивайтесь максимум до уровня пупка. Возьмите с собой руки.
4. Разгибание носка: Поочередно постукивайте пальцами левой и правой ноги по полу вперед. Слегка согните колени и держите спину прямо. Положите руки на талию или свободно размахивайте руками.
5. Боковой подъем: Стоя прямо, поочередно поднимайте ноги в стороны. Поддержите руки на талии. Либо поочередно поднимайте ноги, либо меняйтесь, поднимая сначала правую ногу 10 раз в сторону, а затем левую. Затем повторите все снова.
6. Пятка к ягодицам: Встаньте прямо, попеременно согните ноги назад, т.е. подведите пятки к ягодицам. Руки поддерживаются на талии.