Если вы накормите себя полезными вещами, вы похудеете так же мало, как наркоман фаст-фуда. Но сколько можно съесть с чистой совестью?
Даже если вы выберете кусок лосося с салатом вместо биг-мака, и вы почувствуете себя лучше, или попробуете смешанную смесь вместо пакета чипсов, здоровая альтернатива не означает, что вы можете наесться. К сожалению, в наши дни стало обычным явлением, что мы обычно едим больше, чем нужно нашему телу. В результате мы часто даже не знаем, насколько на самом деле велика или мала нормальная порция. Вот несколько советов, как не упустить из виду правильную меру.
Ручная работа вместо осуждения
Вы, наверное, знаете поговорку: Глаза были больше, чем живот. К сожалению, это правда слишком часто, и мы едим еще чаще.
Используйте руку, а не глаза! Итак: для утренних мюслей, например, достаточно горсти овсяных хлопьев, рыбная или мясная порция (постная, пожалуйста!) не обязательно должна быть больше ладони, для сыра на хлебе используйте ширина и длина пальцев, поставленных друг на друга в качестве меры пальца - и среднего пальца. Вы должны представить себе такое же количество, если вы едите наполнители, такие как рис и макароны. Сам хлеб снова может быть размером с вашу ладонь.
Количество масла на хлебе должно быть размером с кончик пальца, а в таком угощении, как мороженое, два шарика должны фактически поместиться в сжатом кулаке, что составляет примерно половину нашего обычного количества.
С салатами, овощами (приготовленными на пару, пожалуйста, не со сливочным соусом) и супами можно набрать две руки, сытно и полезно.
Просто старайтесь помнить об этих основных правилах, осознанное питание делает вас стройнее!
Осторожнее в ресторане
На самом деле, перекусы стали настолько популярными, что в большинстве случаев их еще и откармливают в ресторане. В то же время персонал сегодня гораздо более подготовлен для работы с особыми запросами. Так что не бойтесь сказать заранее, что вы хотели бы иметь только половину порции на тарелке, а остальное завернуть. Это намного проще, чем активно оставлять половину вкусного ужина на тарелке, и вы также можете наслаждаться им позже!
Вашему организму, безусловно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нормальному количеству пищи. Чтобы предотвратить переедание, вы должны пить много воды или несладкий чай. И если вы не хотите обходиться без еды: вы можете наслаждаться большим количеством таких вещей, как овощные палочки или сырые фрукты, такие как яблоки или груши (обратите внимание на содержание фруктозы во фруктах)!