Чьи это ручки любви?
Так бывает. Вы видите свою фотографию, которую друг разместил на Facebook. Или вы используете одну из тех гримерок с трехсторонними зеркалами. Вы знаете, те, которые показывают вам части вашего тела, которые вы раньше не видели под таким углом.
И тут до вас доходит: вы немного потолстели. Или, может быть, много жира. Вы решаете, что пришло время затянуть вещи и бросить пух. Итак, как изменить свой рацион? Большое решение. Выбери неправильный вариант, и ты останешься пушистым, или ты снова быстро распушишься.
Люди по-разному реагируют на разные подходы к питанию. Многое зависит от вашей личности: вашего привычного поведения, того, как вы думаете, и ваших эмоциональных паттернов, которые развиваются как под влиянием биологических факторов, так и факторов окружающей среды. Это то, что делает тебя, ну, тобой.
Имея это в виду, вот два общих, основных типа, когда дело доходит до потери жира:
GID-тип
Как только этот парень или девушка решат сбросить немного жира, они хотят быстро решить проблему. Они не возражают против дополнительной работы, жертв или изменения образа жизни. На самом деле, они процветают в таких условиях.
GID-тип на самом деле будет обескуражен медленным и устойчивым подходом, даже если этот подход эффективен. Сбросить полкилограмма жира в месяц и достичь своей скромной цели за 10 месяцев? Убирайся отсюда! Этот тип должен видеть быстрые результаты, чтобы оставаться мотивированным.
Что еще более важно, они должны чувствовать, что то, что они делают, эффективно, даже если это немного больно. И им нужно чувствовать, что они контролируют ситуацию. На самом деле им нравится микроменеджмент.
Большинство людей думают, что они GID, но это не так. Все хотят, чтобы лишний жир ушел вчера, но не многие готовы внести необходимые серьезные изменения. Первый дискомфорт часто заставляет их бросить курить. Но настоящие GID преуспевают в строгости.
Пример типа GID
Джон потерял все следы своего пресса, и его ручки любви начинают просвечивать сквозь футболку. Не хорошо. Он решает добавить три тренировки с метконом в неделю, отдельно от своих обычных тренировок.
Он довольно низкоуглеводный подход к питанию. Это означает, что он собирается изменить то, что он ест на завтрак, обед, ужин. Ему нужно будет приготовить еду в воскресенье, чтобы собраться на работу к обеду. Чипотле больше нет. И поскольку он уже добился успеха, отказавшись от вечерних закусок, он применит и этот подход. Не есть после 8 вечера.
Ему также нужно ложиться спать раньше, чтобы выдержать дополнительные утренние кардиотренировки. И поскольку он знает, что ему трудно устоять перед выпивкой, когда он тусуется со своими друзьями, он собирается на какое-то время пропустить сцену в клубе.
Чтобы ускорить процесс и помочь ему сохранить мышцы, он добавит в свой арсенал пару добавок, каждую из которых будет принимать два раза в день. Он установит напоминания на своем телефоне. Подумайте о жиросжигателе, таком как Hot-Rox® Extreme, вместе с протеиновым импульсом Mag-10® в дни кардиотренировок для сохранения мышц, и еще один импульс между приемами пищи, чтобы еще больше ускорить потерю жира и заменить перекусы.
В целом это серьезное изменение образа жизни. Изменится пища, которую он ест, то, что он делает по выходным, изменятся его привычки в будние дни, и даже его режим сна нужно будет изменить. Он многим жертвует.
Поскольку Джон является типом GID, эти серьезные изменения приведут к быстрой потере жира. Это серьезное нарушение его обычного распорядка, но эти любовные ручки быстро растают, и это то, что ему нужно увидеть, чтобы оставаться мотивированным и соответствовать этому плану.
Преимущества GID
Быстрые результаты. Легко сохранять мотивацию, когда изменения происходят быстро.
Недостатки GID
- Чуть выше риск наделать глупостей, стать чрезмерно строгим или даже развить расстройство пищевого поведения в крайних случаях. На самом деле, несколько исследований показали, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, склонны к чрезмерно строгим планам питания.
- Этот тип также более склонен к глупым диетам, которые в конечном итоге приводят к неприятным последствиям. Помните, им нужно немного потерпеть, даже если в этом нет необходимости.
- Этот тип личности больше подвержен риску восстановления. Поскольку их планы часто очень строгие и неустойчивые, им нужно быть умными в том, как заканчивать диету и избегать переедания.
Тип Slow and Steady (SAS)
Этот человек противоположен GID, но у него те же цели по снижению веса. Он или она знает по опыту, что сверхстрогие планы, требующие серьезного пересмотра образа жизни, им просто не подходят. О, они РАБОТАЮТ хорошо, но только в течение нескольких дней. Тогда это город отскока.
Они не ленивы и не лишены силы воли; они просто не созданы для быстрого и строгого подхода. Они будут чувствовать себя подавленными, а затем бросят. Слишком много изменений подчеркивают тип SAS. Они делают гораздо лучше, внося одно изменение за раз.
Пример типа SAS
Дэвид только что понял, что его грудь больше похожа на грудь. Не тот вид, к которому он стремился. Поэтому он решает делать одно изменение в неделю.
Например, вместо того, чтобы считать калории или исключать каждый грамм углеводов из своего рациона, он сначала решает улучшить качество своего выбора продуктов питания. Сладких хлопьев для завтрака больше нет, а овсянка и протеиновый порошок на смену.
Это будет держать его сытым и предотвратит энергетические сбои и тягу. Он будет делать это в течение недели или около того, прежде чем изменить что-либо еще, затем он добавит еще одно изменение, которое будет полезным, но не потребует от него изменения своей жизни.
После нескольких недель привыкания к заменителям пищи он решает добавить 5 минут меткона в конце каждой тренировки. На следующей неделе он более внимательно изучит свои макросы и потребление калорий и, возможно, снизит 200 калорий в день, если это необходимо. Позже он добавит только одну поддерживающую добавку и долгую прогулку после ужина каждый вечер.
Чего он не сделает, так это внесет все эти изменения сразу. Однако его потеря жира будет медленной и стабильной.
Преимущества SAS
- Очень небольшой риск потери мышечной массы, причинения вреда здоровью или восстановления. Здоровые изменения имеют время, чтобы «прилипнуть» и стать долгосрочными привычками.
- Тип SAS также узнает, что именно работает для него, поскольку он вносит только одно изменение за раз.
Недостатки SAS
- Медленный прогресс.
- Поскольку прогресс медленный, это может повлиять на мотивацию и соблюдение требований. Если для получения результатов требуются недели, некоторым людям легче вернуться к своим старым привычкам.
- Этому типу личности легче рационализировать. Пример: «Ну, теперь я ем здоровый завтрак, так что я заслужил это мороженое поздно вечером». Просто не хватает положительных изменений, чтобы компенсировать «награды» за то, что ты немного хорош.
Что лучше?
Ни то, ни другое. Ваш стиль питания тесно связан с вашей личностью. Вам просто нужно честно оценить, к какому типу вы относитесь (или какой из них соответствует вашей текущей ситуации/мышлению) и использовать этот подход.
Подход счастливого медиума
Типы GID и SAS действительно могут многому научиться друг у друга. GID могли бы избежать восстановления, если бы они действовали немного медленнее и позволяли своим хорошим диетическим привычкам укрепиться. SAS могли бы получить более быстрые результаты и сохранить мотивацию, если бы они взяли несколько реплик от GID.
Но есть и третий вариант, который многие считают лучшим из обоих миров, и он подходит для обоих типов личности. Думайте об этом как о огненном взрыве, за которым следует медленное и ровное горение:
- Примите более радикальный подход к GID в течение определенного периода времени, скажем, 1-4 недель. Вы быстро увидите результаты, воодушевитесь и сохраните мотивацию.
- Затем перейдите к подходу SAS: сохраните только те изменения, которые вы можете выдержать. Таким образом, вы продолжите движение, а лишний голавль будет таять.
Существует бесконечное количество способов сделать это, в зависимости от ваших предпочтений. Вы можете снизить потребление углеводов до 50 граммов в день на две недели, а затем увеличить их до чего-то более умеренного. Вы можете считать калории и макросы в течение месяца, многому научиться на этом опыте, а затем «на глазок».
Или вы можете попробовать что-то вроде диеты Velocity на 2-4 недели. (План диеты Velocity здесь.)
Это строго, но воспринимайте это как толчок к прогрессу или короткую диетическую реабилитацию, пока вы не восстановите контроль и не увидите позитивных изменений.
Фактор мышления
Наряду с личностью играет роль ваше текущее мышление. Медлительный и уравновешенный тип, который только что развелся и снова выходит на сцену свиданий, может преуспеть, используя подход «сделай дело». У него огонь под задницей.
Точно так же, GID, который очень занят карьерой и семейными обязанностями, может добиться большего успеха с более расслабленным подходом SAS, пока дела не улягутся на работе или маленькая ковровая обезьянка не закончит приучение к горшку.
Выбирайте с умом
«Смотрите внутрь», как говорится, будьте честны в своих личностных качествах, оценивайте текущую ситуацию и мышление и делайте мудрый выбор. А если вы коуч, оценивайте своих клиентов как можно лучше и поразите их подходом к питанию, который наиболее точно соответствует их характеру.