Из всех областей, на которых вы можете сосредоточиться в своих тренировках, единственной, которая дает наилучшие результаты, является постоянство. Какими бы ни были ваши тренировочные цели, постоянство важно во всех аспектах их достижение. В этой статье особое внимание уделяется наиболее распространенным целям наращивания мышечной массы и сжигания жира, но этот принцип применим ко всем аспектам тренировок.
Из всех областей, на которых вы можете сосредоточиться в своих тренировках, единственной, которая дает наилучшие результаты, является постоянство. Какими бы ни были ваши тренировочные цели, постоянство важно во всех аспектах их достижение. В этой статье особое внимание уделяется наиболее распространенным целям наращивания мышечной массы и сжигания жира, но этот принцип применим ко всем аспектам тренировок.
Из всех областей, на которых вы можете сосредоточиться в своих тренировках, единственной, которая дает наилучшие результаты, является постоянство. Какими бы ни были ваши тренировочные цели, для их достижения важна последовательность. В этой статье особое внимание уделяется наиболее распространенным целям наращивания мышечной массы и сжигания жира, но этот принцип применим ко всем аспектам тренировок.
Чтобы тренироваться последовательно, вам придется тренироваться, когда вы не хотите, когда вы травмированы и когда вы устали. Но работая над этими препятствиями со сбалансированным подходом, вы будете мотивированы и будете двигаться вперед. Слишком часто все мы приостанавливаем тренировку из-за травмы или усталости. Да, вы должны уделять время отдыху и следовать надлежащему протоколу реабилитации после травм, но не используйте это как предлог, чтобы полностью отказаться от тренировок. Спросите себя, этот голос в вашей голове защищает вас или вы просто оправдываетесь?
Мы поколение «Инца». Мы хотим все сейчас. Наши фильмы, музыка, новости и даже наши цели в фитнесе. Нам говорят, что нужно выполнять силовые и кардиотренировки одновременно, что HIIT-тренировки решат все проблемы, а CrossFit - это выход. Примите синюю таблетку, и вы сбросите 10 фунтов! Не ешьте углеводов, ешьте много белка, ешьте жир, не ешьте жир.
Что вам дает постоянство?
Большинство советов, которые мы получаем, экстремальны и применимы только в краткосрочной перспективе,но настоящий прогресс в физической форме требует времени и последовательности. Будь то увеличение мышечной массы, потеря жира или изучение нового навыка, будьте готовы приложить усилия. Это будет полезно, и если вы научитесь получать удовольствие от процесса, у вас будет гораздо больше шансов достичь своих целей и дольше оставаться на этом уровне.
Когда вы тренируетесь последовательно, вы даете своему телу более плавную кривую, чтобы адаптироваться к тренировочному стрессу, облегчая его путь к более высоким уровням физической подготовки. Чем дольше вы развиваете базу физической подготовки, тем меньший эффект имеет перерыв в тренировках. Существует общая тенденция все время делать что-то новое, использовать новейшие методы тренировок или упражнения. Но это мешает построить жизненную непротиворечивую базу. Слишком большое разнообразие и изменчивость могут привести к обратной адаптации, а не к большему выигрышу.
Постоянство происходит в небольших областях. Сосредоточьтесь на день за днем, сеанс за сеансом и прием пищи за приемом пищи. Это навык, над которым нужно работать и применять каждый день. Ежедневная работа над ним также облегчает управление, когда вы запутались. Сделать плохой выбор еды? Сделайте хороший следующий прием пищи, и вы снова на правильном пути. Плохая тренировка? Нет проблем, завтра у вас будет еще одна сессия, чтобы улучшить результат.
Чем реже вы тренируетесь, тем большее значение придается каждому занятию. Ваша непоследовательность приводит к слишком большому стрессу,когда вы пытаетесь компенсировать пропущенные занятия усиленными тренировками. Эти тяжелые тренировки не компенсируют пропущенную тренировку и потенциально могут привести к перенапряжению организма, что приведет к снижению производительности, травмам, заболеваниям и дальнейшим пропущенным тренировкам.
Препятствия на пути к согласованности и некоторые решения
Напротив, когда вы тренируетесь последовательно, вам не нужно выкладываться на полную на каждой тренировке. Здесь больше места и гибкости для изменения интенсивности. Есть даже место для откровенно плохих сессий. У вас больше возможностей попробовать разные схемы сетов и повторений, а также разные упражнения. Ваши занятия могут быть короче, что снижает стресс и дает вам больше времени вне тренажерного зала, чтобы жить полноценной жизнью. Последовательность позволяет повысить уровень навыков и технического мастерства, поскольку вы тратите больше времени на работу с этими областями.
Дни рождения, работа, праздники и вся остальная жизнь ваших детей всегда будут пытаться сбить вас с пути. Вы должны признать, что всегда будет что-то, что подбрасывает жизнь, что будет мешать вашим тренировкам. Не используйте это как оправдание. Устраивайте дополнительные тренировки, если у вас мало энергии или мало времени. Сократите длину, или просто работайте с собственным весом, или немного поработайте над навыками, но не пропускайте тренировку. Последовательные короткие, целенаправленные и интенсивные тренировки намного лучше, чем нерегулярные 1-2-часовые тренировки.
Сделайте все возможное, чтобы опередить кривую, планируя заранее. Держите в морозилке несколько готовых блюд. Всегда имейте несколько основных ингредиентов в своем шкафчике, чтобы вы могли быстро приготовить еду и приготовить несколько блюд, которые можно приготовить с закрытыми глазами. Готовьте две ночи вместо одной. Это же время подготовки, приготовления пищи и уборки.
Храните запасную спортивную экипировку на рабочем месте или в машине, чтобы вы не пришли в спортзал и не поняли, что забыли ее. Вставайте пораньше и тренируйтесь утром перед началом рабочего дня, и вы не будете измотаны целым днем в офисе. Если вы оставите сессию до конца дня, вся ваша сила воли будет израсходована, и вы не сможете тренироваться.
Позвольте себе быть человеком во время тренировки. Идеальное мышление порождает неудачи. Когда в реальной жизни все не так идеально, люди, которые так думают, быстро сдаются. Не стремитесь к совершенству все время. Хватит ждать идеального времени для тренировки, чтобы начать новую программу. Сосредоточьтесь на настоящем, начните сейчас. Вы можете измениться прямо сейчас. У вас нет контроля над достижением совершенства, но у вас есть контроль над тем, что вы делаете сейчас.
Избавьтесь от мысли, что если у вас нет доступа в спортзал, вы не сможете тренироваться. Весь мир - это твой спортзал. Сделайте серию отжиманий на работе. Приобретите дома турник. Вам не нужно быть в спортивном снаряжении и в тренажерном зале, чтобы тренироваться. Тренируйтесь дома первым делом с утра. Вы можете многое сделать за несколько минут.
Последовательность создает импульс, и наоборот. Выберите количество тренировок в тренировочном блоке, чтобы набрать обороты. Гораздо проще построить 10 сеансов, чем 2 сеанса. Просто добавив еще один, вы достигли 11 сеансов. Продолжайте строить!
Никто не говорил, что будет легко
Добавьте новые движения и задачи, чтобы было весело. Разнообразие также предотвращает травмы от перетренированных мышц. Вам все еще нужно построить эту прочную основу, но как только она будет на месте, вы можете добавить немного разнообразия. Например, вместо армейского жима выберите отжимания в стойке на руках. Оба являются упражнениями на вертикальный жим, но отжимания в стойке на руках гораздо веселее!
Постоянство приводит к приспособляемости, к которой вы можете вернуться физически и умственно в трудные периоды или в результате прерывания. Если в вашей тренировке нет последовательности, будет мало или совсем не будет основы для адаптивной реакции. Для достижения поставленной цели или задачи обучения обучение должно быть последовательным и регулярным. Непоследовательность в тренировках приведет к потерям, а не к выигрышам.