Когда я начал писать статью о поясничной мышце, я надеялся написать броскую, упрощенную статью о части тела с некоторыми связанными растяжками, которые мог бы сделать каждый. К сожалению,человеческое тело - это не набор частей,, а ряд сложных взаимосвязей с огромными вариациями на тему от человека к человеку.
Во всех смыслах и целях разделение между частями существует только в языковых и красочных книгах по анатомии, а не в реальности. Когда мы пытаемся говорить об определенной области, мы обнаруживаем, что другие области вторгаются и мешают. Но это нормально, потому что эти предполагаемые злоумышленники в конечном итоге помогают нам соединить точки и обнаружить, что части тела не могут быть определены изолированно, а скорее в их отношении к целому.
Как человек со степенью бакалавра философии, который любит размышлять о квантовой физике, эта точка зрения мне подходит. Но для тех, кто больше тяготеет к жесткой, основанной на фактах логике,вы будете рады узнать, что эта точка зрения подтверждается другими, такими как вы.
Анатомия - это только начало
Лесли Каминофф - всемирно признанный специалист в области йоги и анатомии, а также соавтор книги «Анатомия йоги». Каминофф уникален тем, что его опыт в равной степени состоит из традиционной йоги и западной анатомии. Он также атеист, поэтому вы можете быть уверены, что его выводы не исходят из какой-то необоснованной духовной или нью-эйдж точки зрения. Тем не менее, он приходит к тем же выводам, что и некоторые великие духовные тексты,и оказал на меня большое влияние как на учителя йоги.
Итак, когда мы погружаемся в оценку нашей поясничной мышцы со всеми ее богатыми и сложными тонкостями, давайте учитывать, что анатомия - это только отправная точка, ипонимание функциональности превыше всего. В свете этого ключевые моменты носят целостный характер и будут включать анатомию в контексте всего тела и жизненных обстоятельств.
Проще говоря, поясничная мышца прикрепляется к T12 и пяти поясничным позвонкам с левой и правой сторон позвоночника. Оттуда он движется вниз и вперед через тазовый бассейн с каждой стороны и обратно, чтобы прикрепиться к внутренней, верхней области бедренной кости, известной как малый вертел. Это единственная мышца, соединяющая ноги с позвоночником. T12 также является ключевым соединением для трапециевидных мышц и диафрагмы.
Осознанность имеет значение
Мы живем в мире постоянно растущего отвлечения, с множеством вещей, которые постоянно отвлекают наше внимание вовне, притупляют наше сознание и усиливают отчуждение от нашего тела. Невозможно переоценить важность повышения нашего уровня присутствия на ежедневной основе в отношении осанки и физического, умственного и эмоционального благополучия.
В конечном счете,изменение - это внутренняя работа. Боль в теле обычно является симптомом, указывающим на наличие где-то дисбаланса. Дисбаланс возникает из-за отсутствия осознания. Даже небольшое повышение уровня внимательности имеет большое значение. Вот несколько способов сделать это:
- Обратите внимание, как вы стоите в очереди в Starbucks, на почте, когда разговариваете с другом, начальником, женой или смотрите, как играют ваши дети футбол и т. д. Как ваш вес распределяется между ногами? Как чувствует себя ваш позвоночник? Как ты дышишь? Ваши коленные суставы заблокированы или чрезмерно растянуты? Ваша поясница или шея скованны или сдавлены?
- Обратите внимание, как вы идете из дома в машину, из машины в дверь офиса, с собакой, по туристической тропе, через продуктовый магазин или музей, и т.д. Носки вывернуты наружу или внутрь? Чувствуете удар больше на пятках или подушечках стоп? Какие отличия вы чувствуете в своих кроссовках, четырехдюймовых каблуках, рабочих ботинках и шлепанцах?
- Обратите внимание, как вы сидите за столом, обеденным столом, в машине, в кино, во время чтения, на велосипеде, в зале ожидания, на бейсбольном матче и т. д. Нижняя часть спины изгибается или выгибается? Выворачиваются ли бедра? Вы чувствуете сжатие в нижней части спины? Ваши плечи округляются вперед? Чувствуете ли вы какую-либо связь с мышцами тазового дна?
Все эти вопросы являются точками осознанности. Практика очень проста. Трудная часть - присутствовать достаточно, чтобы помнить, обращать внимание и задавать вопросы. Однако, когда вы это сделаете, сами вопросы будут культивировать осознанность и пригласят вас в более сознательное обиталище собственного тела. Постоянная ежедневная практика постоянного присутствия в своем теле от момента к моменту и внесения соответствующих коррективов лучше, чем любой сеанс массажа, занятия йогой или хирургия, приносит самые заметные и длительные преимущества с течением времени.
Ваши ноги имеют значение
Познакомьтесь со своими удивительными ногами! Знаете ли вы, что у них одна из самых высоких концентраций нервных окончаний во всем теле? Около 200 000 за фут, если быть точным. Как бы я ни любил обувь (и у меня есть шкаф, чтобы доказать это), слишком частое ношение обуви притупляет связь между нашими ногами и нашим мозгом, делая нас более восприимчивыми к плохим привычкам ходьбы и стояния, а также к падениям. Но не волнуйтесь,вы все еще можете носить свою крутую обувь, просто не забудьте сбалансировать это с как можно большим количеством времени босиком.
Дайте своим босым ногам возможность соприкасаться с как можно более разнообразной местностью: пляжным песком, гравийными подъездными дорожками, коврами, бетоном, деревянными полами, травой, ковриком для йоги и т. д. Это сохранит нервные центры богатыми. и ваша связь с ними живая. Поскольку то, как вы используете свои ноги, влияет на все, что над ними, это также поможет вам определить, что работает, а что нет, в том, как вы склонны использовать свои ноги при стоянии и ходьбе, и внести любые коррективы, необходимые для достижения большего баланса.
Мне помогло то, что я разделил стопы на четыре угла:холмик большого пальца, холмик мизинца, внутреннюю пятку и внешнюю пятку. Почувствуйте равномерное распределение веса между этими точками, а затем почувствуйте энергичный подъем во внутреннем и внешнем сводах обеих стоп.
Умение держать внешние края ступней параллельными и отчетливо ощущать каждый бугор пальца может также повлиять на наше общее выравнивание осанки. В дополнение к этому, простое мощное растяжение поясничной мышцы, которое, как мы узнали ранее, проходит через нижнюю часть спины, прежде чем прикрепиться к бедренной кости, заключается в том, чтобы нажимать вниз и наружу через пятки, не двигая ступнями физически. Это инициирует растяжку и снимает компрессию в нижней части спины, создавая больше пространства и легкости.
Ваше дыхание имеет значение
Помните позвонки T12, где поясничная мышца встречается с диафрагмой, нашей основной дыхательной мышцей? Это создает симбиотические отношения. Одно так сильно влияет на другое, что мы можем сказать:если поясничная мышца сужена, то же самое и с дыханием, и наоборот.
Дыхание влияет не только на наши мышцы, но и на наше психическое и эмоциональное состояние, а также на нашу нервную систему. То, как мы дышим, может регулировать или дерегулировать естественное ритмическое функционирование организма в глобальном масштабе. Вот почему дыхание может быть кратчайшим расстоянием между двумя точками; самый эффективный способ внести необходимые изменения в кратчайшие сроки.
Хороший способ испытать это в отношении поясничной мышцы - лечь на плоскую твердую поверхность, согнув колени и поставив ступни на пол. Визуализируйте свою поясничную мышцу и сделайте несколько глубоких вдохов животом, позволяя нижней части живота расширяться во всех направлениях на вдохе и смягчаться на выдохе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после выполнения этой практики в течение 1-5 минут. Это само по себе может быть очень исцеляющим при любой боли или сужении в тазовом поясе или нижней части спины.
Поясничная мышца больше, чем мышца
Как отмечалось ранее, поясничная мышца является единственным связующим звеном между нашими ногами и позвоночником. Это важно, потому что наши ноги позволяют нам убегать от опасности - инстинктивное стремление, заложенное в человеческую психику через рептильную часть нашего мозга. Когда мобильность ограничена, это может держать наш механизм борьбы или бегства в хроническом состоянии сверхактивности. И наоборот, хронический стресс также может способствовать сужению, напряжению и болезненности поясничных мышц. Как в случае с курицей и яйцом, часто невозможно сказать, что появилось раньше. К счастью, обращение к одному также относится и к другому.
Вот почему образ жизни - тело наших обстоятельств - может играть такую жизненно важную роль в обретении свободы в нашем физическом теле в целом, и особенно в поясничных мышцах. Важно регулярно задавать такие вопросы:
- Сбалансированы ли мои входные и выходные уровни?
- Я достаточно отдыхаю?
- Я слишком много времени провожу сидя?
- Вызывает ли мой образ жизни стресс?
- Какую небольшую корректировку я могу сделать сегодня, чтобы привнести больше баланса в свою жизнь?
Эта матрица связи - одна из вещей, которая делает поясничную мышцу такой мощной, и именно поэтому ее называют «самой важной мышцей тела» и «мышцами души». Наша жизнь дает нам подсказки о нашей поясничной мышце, а наша поясничная мышца дает нам подсказки о нашей жизни.
Таким образом,мы можем быть благодарны за дискомфорт, если он окажется катализатором изменений в правильном направлении, и в равной степени благодарны за свободу как знак того, что мы на правильном пути. Когда что-то идет не так в нашем теле, нас учат верить, что цель состоит в том, чтобы решить проблему как можно быстрее, чтобы мы могли продолжать свою обычную жизнь.
Я понимаю, что информация, которой я поделился здесь, не вписывается в модель быстрого решения, которая доминирует в современном обществе. Тем не менее, я надеюсь, что у вас хватило терпения изучить это вместе со мной, и если вы примените эти принципы в своей жизни,я думаю, вы найдете их эффективными, расширяющими возможности и поддерживающими ваше здоровье и благополучие в целом..