. дело об этом.
После операции после полного разрыва ахиллова сухожилия.
Я не много писал о том, что я делал, чтобы добраться до этого момента. Ранее я не делился тем, что я сделал, чтобы оправиться от того, что многие называют «разрушительной травмой». Но я собираюсь сделать это сейчас, потому что существует так много неправильных представлений о том, что можно и нельзя после разрыва ахилла.
Первоначальная обработка
Когда я впервые поранился, я сразу же принял меры, чтобы подготовиться к операции. Я изменил свою диету, чтобы есть только те продукты, которые уменьшают воспаление. Я посетил своего физиотерапевта Дэна Уика из Custom Physical Therapy, чтобы пройти лечение, чтобы уменьшить опухоль и улучшить заживление.
Многие не понимают важности лечения перед серьезной операцией. Позволяя телу начать процесс заживления, вы готовитесь справиться с травмой операция. Уменьшение воспаления также ускоряет послеоперационное восстановление.
После недели усердия мое тело было готово к операции. У меня на месте травмы практически не было отеков или синяков. Некоторым людям приходится ждать несколько недель, чтобы достичь такого состояния, когда врачи считают их готовыми к такой большой реконструкции.
«[T]есть так много неправильных представлений о том, что можно и что нельзя делать после разрыва ахиллова сухожилия»
Методы восстановления
Как только моя операция была сделана, я начал свое выздоровление. Я продолжал есть продукты, уменьшающие воспаление, и принимал добавки, которые моя мать, Бонни Тромелло, которая является функциональным лекарством провайдер прописал мне.
Для снятия воспаления:
- План диеты Whole30: как можно больше мяса травяного откорма, дикой рыбы и выпасных яиц.
- InflammaCore или UltraInflamX: две мерные ложки, один-два раза в день
- Траумерик: две капсулы в день
- Orthomega 820 Fish Oil: две капсулы в день
Для очистки клеточного мусора:
Вобэнзим или Васкузим - по три капсулы три раза в день натощак
Чтобы способствовать исцелению:
- Белок: 1,5 г на кг массы тела
- Гидролизат коллагена Великих озер: четыре столовые ложки в день, смешанные с жидкостью
- Забуференный витамин С: 2 000 мг два раза в день при переносимости
- Куриный бульон по-маминому или другой источник костного бульона
Я неукоснительно следовал этому распорядку и обнаружил, что это важная часть моего процесса выздоровления
На полпути к выздоровлению в прогулочных ботинках, рад вернуться к тренировкам.
Сила позитива
Что, по моему мнению, больше всего повлияло на мое выздоровление, так это то, что я оставался позитивным. Я рассматривал свою ситуацию как благословение, а не как проклятие. Способ замедлить меня и насладиться тем, что может предложить жизнь помимо тренировок.
Сидя в этом хирургическом гипсе, я хотел только три вещи:
- Чтобы иметь возможность ходить в той или иной форме, чтобы помочь моей жене заботиться о наших детях. Я чувствовал себя таким безнадежным. Если бы с ними что-то случилось, чем бы я мог помочь? Это было ужасное чувство.
- Чтобы иметь возможность бегать, чтобы снова играть со своими детьми. Я хотел этого больше всего на свете
- Тренировать. Я хотел стать лучше в своем ремесле. Это осознание пришло давно, и эта травма заставила меня правильно настроиться на выполнение этой задачи. Кроме того, это была одна из немногих вещей, которые, как я знал, я еще мог делать хорошо.
Маленькие шаги прогресса
Я начал реабилитацию, как только смог собрать достаточно сил. Во-первых, я много шевелил пальцами ног. Забавно, я знаю. Я тогда начал прыгать вокруг. Хотите верьте, хотите нет, но это было утомительно. Я делал статические подъемы из положения сидя, работал над брюшным прессом и греб на одной ноге на эргометре.
Недели сливались воедино, пока я переходил от гипса к гипсу, а затем, через семь недель после операции, я, наконец, получил ботинок. Это означало, что я могу начать работать со своим физиотерапевтом, чтобы вывести свое выздоровление на новый уровень.
“Хоть и прихрамывал, но ходил. Но в тот день, когда я снова погнался за своими детьми? Вау.»
В течение одного месяца я буквально прыгал головой вперед в бассейн три раза в неделю. Я следовал программе, которая включала подъемы носков, отведение и приведение ног, приседания, прыжки, выпады, прыжки, подъемы, подъемы и хождение по воде разных видов. Я брал уроки, чтобы научиться правильно плавать, чтобы добавить еще один вид фитнеса в свою рутину.
Все, что мой физиотерапевт сказал мне делать, я действительно хотел, чтобы моя жизнь зависела от этого. Я работал изо всех сил, используя ту же трудовую этику, которой я всегда был известен, но на этот раз это было ради моего выживания и даже выживания моих детей.
На каждом приеме мой физиотерапевт делал что-то, называемое ремоделированием. Он работал с моими ахилловыми спайками с помощью различных инструментов, чтобы уменьшить рубцовую ткань, чтобы она зажила правильно. Это были одни из самых болезненных переживаний, но мне было все равно, потому что я знал, что это делает меня лучше.
Самый счастливый момент моего выздоровления - снова играть с детьми.
Самый лучший день был, когда я снова надела теннисные туфли на обе ноги. Это произошло через четырнадцать недель после операции. Было так приятно просто погулять. Хоть и прихрамывая, я ходил. Но в тот день, когда я снова погнался за своими детьми? Ух ты. Я не помню точный день, потому что я только что сделал это. Я помню, как плакала от счастья, когда снова смогла передвигаться со своими детьми.
Я начал выполнять плиометрические упражнения и упражнения на укрепление подколенного сухожилия на отметке в пятнадцать недель. Это включало прыжки на одной ноге, прыжки на батуте, различные упражнения на ловкость и, да, отскок на одной ноге. коробка прыгает. Хотя я волновался, я доверился опыту своего терапевта.
Полный план моей реабилитационной процедуры
- Оценка и уход после травмы: Лед, интерференционная и высоковольтная гальваническая стимуляция для уменьшения отека.
- Неделя седьмая: Терапия в бассейне.
- Неделя десятая: УЗИ, миофасциальный релиз, функциональная мобилизация голеностопного сустава, подтаранного сустава, подвижность средней части стопы для повторной супинации, нервно-мышечное переобучение механики стопы, стабильность, нижняя конечность отслеживание. Весь этот процесс сосредоточен на ремоделировании спаек, управлении подвижностью фасций и длине мышц.
- Ранняя программа упражнений: внутренняя сила стопы и голеностопного сустава, растяжка (сокращение/расслабление и длительная наклонная доска), упражнения на балансировочной доске.
- Неделя двенадцатая: Приседания, подъемы на носки, упражнения на голеностоп с нагрузкой, упражнения на равновесие на одной ноге.
- Неделя тринадцатая: BOSU уравновешивает действия (броски/ловли, вращения) с возмущениями. Тренировка походки с сопротивлением, выпады, статическое удержание носка (разгибание нижних конечностей/тазобедренного сустава).
- Четырнадцатая неделя: Челночный жим икроножными мышцами, прыжки с минимальной нагрузкой.
- Пятнадцатая неделя: Тройные подъемы веса, максимум 45 фунтов.
- Шестнадцатая неделя: Прыжки на батуте, фокус на эксцентричном контроле приземления. Пропуск занятий, увеличение высоты челночного прыжка, сопротивление.
- Семнадцатая неделя: Прогрессивная ходьба на носочках, продолжающаяся работа над эксцентрическим контролем, по-прежнему не может приземлиться с замедлением. Критическими мобилизациями в это время стали подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава и подтаранное скольжение/размыкание/сдвиг.
- Девятнадцатая неделя: Прыжки на квадраты на двенадцать дюймов, прыжки в разные стороны. Увеличение глубины приседаний на одной ноге. Также начал прыгать на одной ноге на пятидюймовый степ/бокс.
- Неделя Двадцать: Увеличьте расстояние прыжков, увеличьте сетку прыжков с двух футов до четырех футов, сосредоточьтесь на симметрии, эксцентрическом контроле. Бег по лестнице, бег назад и перекрестный бег.
- Неделя 22: увеличена сетка для боковых и боковых прыжков до 24 дюймов, боковые прыжки на двух ногах до 52 дюймов.
- Неделя 24: Прыжки с качающейся доски.
- Неделя 25: Бег до 5 миль в час. Занимается тазобедренной, тазовой, боковой и боковой подвижностью.
Во время моего выздоровления я продолжал посещать своего хирурга каждый месяц, иногда дважды. Он всегда был доволен моим прогрессом. На самом деле, мое сухожилие зажило и стало толще, чем было раньше, что сделало мой риск повторного разрыва очень низким.
Назад в коробку
Когда я получил допуск к участию в местном соревновании «Битва ящиков», организованном CrossFit Ventura, это не стало шоком для тех, кто меня знал. Сижу тут 100% выздоровел. Я оправился от разрыва ахиллова сухожилия и снова участвовал в соревнованиях по кроссфиту.
Это был долгий путь восстановления, но я, наконец, вернулся в форму для соревнований.
В этом соревновании я смог связать вместе пятьдесят прыжков на коробку с отскоком, прыжок в длину на 88 дюймов и несколько сетов двойных прыжков. Почему, я мог это сделать? Потому что я сделал это в реабилитационном центре. Меня обучали мой врач и мой терапевт. То, что я сделал в день соревнований, было не случайно, не благодаря удаче или вере. Это было результатом многих часов тяжелой работы, самоотверженности, чистой диеты и настойчивости.
Я знаю, каково это - оправиться от тяжелой травмы и снова соревноваться. Это огромное достижение, независимо от исхода соревнований. Вы уже выиграли.