Начните свой день с этой простой идеи для здорового завтрака
Хлопья и тосты могут показаться удобным утренним приемом пищи, но они не принесут никакой пользы вашей талии. С другой стороны, каша богата белком и медленными углеводами, которые подпитывают ваш день.
Более того, его легко приготовить, и его можно приготовить по вашему вкусу с помощью различных вкусных и полезных начинок, например, этой версии с насыщенной антиоксидантами черникой и питательными орехами пекан - вот еще о том, почему вам следует есть полезные семена и ядра.
Смешайте свой утренний распорядок с одним из наших лучших рецептов смузи или начните планировать обед с одного из этих богатых белком салатов.
Рецепт каши с черникой и орехами пекан и медом
497 калорий
Ингредиенты (на одну порцию)
- овсяная каша 50г
- 200мл полуобезжиренного молока
- 1 столовая ложка меда Манука
- 2 столовые ложки орехов пекан, разрезанных пополам
- Горсть черники
Метод
Положите молоко и овсяные хлопья в кастрюлю и варите на среднем огне восемь-десять минут, время от времени помешивая. Выложите сверху оставшиеся ингредиенты и сразу же подавайте.
Питание
Мы направились в Myfitnesspal, одно из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы узнать приблизительную пищевую ценность этого рецепта. Эта каша содержит 527 калорий и содержит 70 г углеводов, 19 г жиров, 15 г белков и 7 г клетчатки.
Молоко содержит белок для наращивания мышечной массы и кальций, который помогает организму эффективно усваивать жир.
Мед манука содержит метилглиоксаль, антибактериальный агент, который помогает организму бороться с инфекцией.
Орехи пекан содержат большое количество белка для наращивания мышечной массы и полезных для сердца мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Черника содержит птеростильбен, соединение, которое помогает организму расщеплять жир и снижать уровень ЛПНП («плохого» холестерина).