Увеличивайте выносливость с помощью музыки. Любой, кто слушает музыку во время тренировки, не только развлекается, но и повышает свою выносливость. Здесь важно: правильный ритм.
С правильной музыкой спортсмены могут превзойти самих себя. Потому что даже те, кто тренируется на пределе своих возможностей во время беговых тренировок, чувствуют меньше напряжения и утомления под музыкальное сопровождение и достигают лучших результатов. Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне доказывает это.
Для своего исследования Костас Карагеоргис тренировал 30 добровольцев на беговой дорожке. Во время обучения испытуемые слушали хиты Queen, Red Hot Chili Peppers и Мадонны. Некоторых бегунов попросили подстроить скорость бега под ритм музыки. Остальные бегуны могли свободно устанавливать свой собственный темп независимо от музыки.
Повышение выносливости с мотивацией в такт
Результат: Оптимальный ритм - от 120 до 140 ударов в минуту. Если испытуемые бежали синхронно с таким ритмом, иногда они работали на 15 процентов лучше. Хотя тренировка была очень интенсивной и доводила испытуемых почти до предела истощения, испытуемые находили ее более увлекательной - например, интересной для темы бега трусцой и похудения.
Теперь спортивный ученый хочет применить свои результаты на практике: он выбрал музыкальную программу для 12 500 участников лондонского полумарафона, которую должны сыграть вживую несколько групп, разбросанных по маршруту.