Древние афиняне создали демократию, современное философское мышление и даже первую великую программу физического воспитания. Основная афинская концепция была подхвачена римлянами, которые превратили ее в пословицу: «repetitio mater studiorum», или «повторение - мать всего обучения». Хотя я осуждаю бездумное потребление и поверхностное понимание,я не могу переоценить важность повторения для мастерства
Повторение является основой силовых тренировок. Многие подходы избегают существенного повторения из-за боязни скуки. Другие делают упор на количество, а не на качество, полагая, что чем больше, тем лучше, даже если качество снижается с каждым повторением.
По аналогии с неправильным повторением таблицы умножения или изучением только сленгового диалекта при изучении языков, неудачные повторения только приносят проблемы. Неправильные паттерны исправляются только с помощью практики качественных повторений.
Повторение работает, к лучшему или к худшему
Повторения, сделанные неправильно, приводят к ложному повествованию. Детям внушают религиозные культы, изучая ошибочные догмы и практикуя их до мастерства. Повторение оказывается чрезвычайно эффективным, так как даже самые добрые люди могут быть настроены на зло.
Маркетологи используют повторение как инструмент для создания ассоциаций. Рассмотрим блестящее повторение, использованное в рекламе Tide Super Bowl. Они позаимствовали формулы для рекламы других продуктов, таких как автомобили и пиво, прежде чем обратить наше внимание на изюминку - рубашки у всех были исключительно чистыми - это была «реклама Tide».
Повторение закрепилось, и мы заметили, что актеры во всех рекламных роликах были одеты в очень чистую одежду. Как намекали, каждая реклама Суперкубка становилась «рекламой Tide». Хотя эти рекламные ролики и забавны, они служат предупреждением о силе формирования привычек, которой обладает бездумное повторение.
Повторения во благо
Хотя это иногда и используется против нас, мы не можем игнорировать положительный потенциал правильного повторения. Глубина, инновации и креативность расцветают, когда мы изучаем набор принципов и практикуем их до мастерства.
Педагогическая философия уже давно понимает этапы обучения. В 1948 году Дороти Сэйерс определила три стадии развития детей и подростков, начиная со стадии «опрос-попугай», когда молодежь учится посредством запоминания и повторения. Это повторение позволяет позже использовать контекстуализацию, аналитические навыки и творческие способности для синтеза новых выводов.
Срыгивание - это не цель, а необходимый начальный шаг, чтобы подтолкнуть будущее к действенному обучению
На наших тренировках по фитнесу мы должны практиковать и повторять простые базовые движения. Дэн Гейбл, знаменитый олимпиец и тренер по борьбе, описал путь к прочному успеху: «Если это важно, делай это каждый день». Движение необходимо, и посещать его всего три-четыре часа в неделю недостаточно.
Мы Кормимся, а не Повторяемся
В наш век информационной перегрузки действие и глубокое обучение стали редкостью. У нас есть доступ к исторически беспрецедентной возможности обучения, но мы редко интегрируем приобретенные знания. Вместо того, чтобы пересматривать или прислушиваться к меняющим жизнь советам, доступным в книгах, статьях, цитатах и разговорах в подкастах, мы просто идем дальше и ищем больше.
В своем выступлении на TED Ален де Боттон утверждает, что светские институты должны использовать чрезвычайно эффективные механизмы обучения исторических религий. В его книге подчеркивается широкое использование повторения во всех известных религиях.
Мусульмане должны повторять молитвы пять раз в день. Буддизм предписывает несколько медитаций в день, делая акцент на повторяющемся дыхании. Иудаизм требует, чтобы последователи пересматривали определенные тексты в определенные дни, чтобы овладеть основными заповедями. Список можно продолжить.
Большинство современных систем образования рассматривают обучение как контрольный список или ведро, которое нужно заполнить. Точно так же после завершения программы упражнений мы считаем ее выполненной, освоенной, воспоминанием о нашем любительском прошлом. Идем дальше, считая полезность программы исчерпанной.
Мы должны постоянно повторять основополагающие тренировочные принципы: ежедневные толчки, тяги, приседания, шарниры и упражнения с переноской или кором. Продолжительность, разнообразие и интенсивность гораздо менее важны, чем повторение.
Разнообразие и продвинутые упражнения развиваются только благодаря практике и повторению основ
Практика повторения
В основе моей тренировки основных движений лежит повторение и ежедневная доза базовых моделей движений. Я черпаю вдохновение из философии «смазать канавку», которая рассматривает силу как навык, который нужно практиковать, а не безудержное стремление к изнурению.
Мой шаблон ниже адаптирует эту философию к моей личной осанке и целям работоспособности.
Схема движения будет запускаться каждый день
- Дыхательные упражнения для грудного отдела позвоночника от Дженнифер Пилотти
- Cal Poly Hip Flow от Криса Холдера
Daily Starter Circuit – 3 раунда (я обычно играю с разными вариациями от раунда к раунду)
- Варианты ползания (медвежья походка, медвежья походка, леопардовая походка, драконья походка, разгибание отжиманий)
- Упражнение на подвижность бедра
- Вариация тяги (обратная тяга, тяга гири, подтягивания, передний вис)
- Приседания PRI
Главное ежедневное событие
Понедельник, среда и суббота – 4 раунда:
- отжимания на 1 руке – 2/на сторону
- махи гирями одной рукой – 10 повторений (каждый раунд чередуйте стороны)
- Выпады в воздухе или ариация с переносом (прогулка фермера; перенос чемодана, перенос дном вверх, прогулка официанта, прогулка на качелях, прогулка на стойке и т. д.)
Вторник:
Тяжелые махи гирями (двумя руками) – 10 минут по 30 секунд с включением/30 секунд без перерыва
Четверг – 4 раунда:
- отжимания на 1 руке – 2/на сторону
- Подъем гири одной рукой – 10 повторений (каждый раунд чередуйте стороны)
- Приседания с гирей на одной руке – 5 повторений (каждый раунд чередуйте стороны)
Пятница:
5-минутный тест на махи гирями одной рукой (максимальное количество повторений за 5 минут)
Воскресенье:
Выйдите на улицу, чтобы прогуляться, пробежаться или поиграть
Ежедневное повторение для умственной силы
Ваша физическая работа должна дополняться ежедневной умственной работой. Удовлетворение и достижение зависят от вашей способности откладывать удовлетворение и упорствовать в дискомфорте. Я использую «ежедневный график невзгод», чтобы неоднократно практиковать дискомфорт, чтобывыработать дисциплину и силу воли
Польза холодного душа и прерывистого голодания выходит за рамки физического здоровья. До недавнего времени моменты холода и голода всегда сопровождали человеческий опыт. Эти практики затрагивают нашу биологию, вынуждая нас отказаться от искусственно созданного комфорта и подчеркивая удивительную повседневную роскошь, которой мы наслаждаемся. Мой график невзгод выглядит так:
Понедельник, вторник и четверг:
3-минутный холодный душ
Среда, суббота и воскресенье:
Интервальное голодание (без еды с 18:00 до 12:30 следующего дня)
Пятница:
5-минутный тест на махи гирями
Неотъемлемой частью моей ежедневной практики является 20-минутная медитация, за которой следуют три-четыре минуты практики благодарности. Медитация - важное противоядие от бездумного потребления 21-го века и постоянного рассеянного внимания.
Сосредоточьтесь на повторениях
Медитация, благодарность и упражнения обеспечивают феноменальный контекст для наблюдения за контрастом между сосредоточенным повторением и бессмысленной рутиной. Не просто повторяйте движения.
Сосредоточенное повторение извлекает положительный опыт, чтобы извлечь необычайно четкие детали, которые делают вашу жизнь насыщеннее. Я не просто благодарен за любовь моего отца.
Я благодарна ему за то, как он привил мне любовь к учебе, за его викторины по истории за обеденным столом и за наши семейные каникулы, которые пробудили во мне любопытство к миру.
Я благодарен за наши обсуждения различных политических и экономических теорий, которые научили меня анализировать, спорить и ценить нюансы. Я мог бы продолжать, но урок остается:сфокусируйте повторение на своей физической, умственной практике и практике благодарности.
Сделайте повторения своими собственными
Спросите себя: что является настолько важным, что это стоит повторять ежедневно?
Я уверен, что многие из вас добились больших успехов в фитнесе благодаря своей ежедневной привычке читать книгу «Нарушение мышц». Чтение может стать преобразующей привычкой. Однако для полного воздействия книги мы не можем просто прочитать и двигаться дальше. Мы должны многократно взаимодействовать с концептами.
Я нашел способ уравновесить мое стремление к новой информации с повторным знакомством с прошлыми основами. Первую неделю каждого месяца я обязуюсь слушать одну из моих личных важных книг. Это постоянно подталкивает меня к этим важным урокам, давая возможность читать и усваивать новую информацию.
Мой обширный план направлен на удовлетворение моего стремления к большему влиянию и реализации. Он несовершенен и, вероятно, не подходит для вашей индивидуальной жизни. Используйте его как руководство и отправную точку, чтобы определить, что является самым важным в вашей жизни.