У вас есть абонемент в тренажерный зал и время для его регулярного использования. В вашем учреждении, скорее всего, есть устройства для повышения частоты сердечных сокращений, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и тренажеры для скалолазания. Кроме того, в вашем распоряжении штанги, гантели, тренажеры с загрузкой блинов и селекторные тренажеры. Если это так, ваше членство в спортзале дает вам доступ ко множеству инструментов для игры.
У вас есть абонемент в тренажерный зал и время для его регулярного использования. В вашем учреждении, скорее всего, есть устройства для повышения частоты сердечных сокращений, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и тренажеры для скалолазания. Кроме того, в вашем распоряжении штанги, гантели, тренажеры с загрузкой блинов и селекторные тренажеры. Если это так, ваше членство в спортзале дает вам доступ ко множеству инструментов для игры.
Поздравляем. Вы в деле. При условии, что вы правильно используете это оборудование,вы можете пройти долгий путь в достижении своих целей по снижению веса, увеличению силы и повышению выносливости.
У вас есть абонемент в тренажерный зал и время для его регулярного использования. В вашем учреждении, скорее всего, есть устройства для повышения частоты сердечных сокращений, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и тренажеры для скалолазания. Кроме того, в вашем распоряжении штанги, гантели, тренажеры с загрузкой блинов и селекторные тренажеры. Если это так, ваше членство в спортзале дает вам доступ ко множеству инструментов для игры.
«Если вы много работаете, вы все равно можете достичь своих целей, даже с минимальным оборудованием».
Например, что бы вы сделали, если бы у вас были только эти предметы?
- Длинная веревка
- Два шлакоблока
- Крепкая скамья
Вот три убийственных тренировки, в которых используются только эти три простых элемента:
Тренировка 1
Вот варианты отработки этих упражнений:
- От двух до четырех раундов каждого из четырех сегментов
- Максимальное количество повторений каждого или установленное количество (например, 15 или 20) каждого упражнения
- Без отдыха,:20 или:40 между упражнениями, между сегментами или раундами в зависимости от количества раундов
Тренировка 2
- Альпинисты х 100 повторений
- Jumping Jacks x 50 повторений
- Бёрпи х 15 повторений
- Тяга сумо из шлакоблоков x 30 повторений
- Сгибание шлакоблоков до максимального количества повторений x
- Тяга шлакоблоков одной рукой в наклоне на скамье x максимальное количество повторений
- Сгибание рук со скакалкой на бицепс и разгибание на трицепс с надежно закрепленной скакалкой x максимальное количество повторений
Установить время и время отдыха:
- От двух до трех раундов из семи упражнений
- Без отдыха,:15 или:30 между упражнениями и сегментами, в зависимости от количества
- раунды.
Тренировка №3
- Подтягивания со скакалкой от пола до положения стоя x максимальное количество повторений
- Выпады с собственным весом x 20 на каждую ногу
- Жим шлакоблоков над головой x максимальное количество повторений
- Изометрическая нижняя тяга со скакалкой х 1 час
- Изометрический присед из шлакоблоков удержание на максимальное время
- Жим один или два шлакоблока x максимальное количество повторений
- Прыжки лягушки x 20 повторений
- Скручивания на велосипеде x 150 повторений
- Подтягивания со скакалкой x максимальное количество повторений
- Скалолазы жим лежа х 200 повторений
- Скручивания на шлакоблоках x 20 повторений
- Отжимания со скакалкой x максимальное количество повторений
- Приседания с собственным весом x 100 повторений
Установить время и время отдыха:
Два раунда должно быть достаточно, но третий или четвертый раунд был бы замечательным
Все зависит от усилий
Наличие ограниченного количества обычных тренажеров не должно мешать вам получить продуктивную тренировку. Какое бы оборудование и приспособления вы ни имели в своем распоряжении, вы можете добиться успеха при условии, что вы тренируйся изо всех сил.