За последние несколько лет я услышал кучу оправданий, почему бег вреден для здоровья
«Повышает уровень кортизола». Как и все, что вызывает обучающую реакцию.
«Бег делает вас худым и толстым». Только если вы решите плохо питаться.
«Кардио делает вас слабым». Все самые сильные люди, которых я знаю, - спортсмены на выносливость.
«На кого бы вы хотели быть похожи: на спринтера или марафонца?» Эта жемчужина принадлежит человеку, который на самом деле не понимает, какую роль генетика играет в том, как вы выглядите, независимо от того, как вы тренируетесь.
«Я научился драться, поэтому мне не пришлось учиться бегать». Мухаммед Али много бегал и считал, что это помогло его ногам в конце чемпионского боя. Брюс Ли тоже бежал. Так было с каждым лучшим бойцом с незапамятных времен. Морские котики умеют драться, но все они бегут.
Потому что мы умеем бегать
В конце концов, большинство ответов на вопрос, почему люди не любят бегать, на мой взгляд, сводятся к одному - люди не бегают, потому что им это хреново. Есть веская причина, по которой люди зачарованно смотрят Олимпийские игры каждые четыре года и почему самые популярные соревнования - это беговые забеги. Потому что глубоко внутри нас находится ДНК, которая помогла нам стать высшим хищником животного царства, и все это произошло потому, что мы можем бегать
Когда-то, когда мы только придумывали, как выбраться из-под деревьев, у нас был соперник, неандерталец. Homo sapiens не был таким сильным, как неандерталец, но мы были умнее, лучше справлялись с жарой и могли бегать далеко В отличие от нашей добычи в животном мире, нам не нужно останавливаться, чтобы охладить себя. У нас есть удивительный механизм терморегуляции, реализуемый за счет потоотделения. Бедный неандерталец с его более тяжелым строением и быстрыми мышечными волокнами буквально не выдерживал жары, когда быстро бегал, оставив нам всю вкусную антилопу. Итак, в итоге нас стало больше, и мы выбили их с первого места.
И все потому, что мы умеем бегать.
Если вы читаете это, значит, вы знаете, что упражнения - это дар жизни. Эдвард Стэнли сказал: «Тот, кто думает, что у него нет времени на физические упражнения, рано или поздно должен будет найти время для болезни». Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, когда думают о здоровье и особенно о лучших способах предотвращения старения, - думать только о мышцах. Но существует более одного типа мышц, а скелетные мышцы - те, которые вы на самом деле сгибаете и растягиваете при работе с отягощениями - представляют только один тип
Наше сердце - это мышца
Наряду со скелетными мышцами есть также гладкие мышцы, тип мышц, которые находятся в кишечнике и помогают перемещать пищу по телу во время пищеварения. Но центральным элементом всего, что мы делаем, является сердце. Наш животворящий насос - это мышца, и мышца особого типа. Сердце на самом деле можно тренировать так же, как обычные мышцы, и оно выигрывает от систематического стресса и адаптации По мере того, как оно укрепляется, оно позволяет перекачивать большее количество крови за один удар через увеличенные камеры сердца, что служит для снижения частоты сердечных сокращений во всех точках, будь то в работе или в состоянии покоя. Кроме того, сама сердечная мышца становится способной сокращаться сильнее при каждом ударе с более сильным сокращением.
Почему-то мы, кажется, больше озабочены тем, что является внешним - показными мускулами - а не тем, что является внутренним и самым важным в нашей жизни Со слабым сердцем вы не можете ожидать вести большую часть жизни. Несмотря на то, что было достигнуто много успехов с точки зрения переноса тренировок людей из темных веков бодибилдинга и машин к более функциональному мышлению, мы по-прежнему чрезмерно озабочены элементами производительности и забываем, что центральное место в том, чтобы быть специалистом, таким как тяжелоатлет или силовик. Спортсменам, прежде всего, нам нужно убедиться, что мы сохраняем врожденный материал, который делает нас людьми. И центральное место в этом занимает бег, так как без него мы бы никогда не получили достаточно еды, чтобы выжить.
Люди скажут вам, что предотвращение потери мышечной массы является наиболее важным аспектом борьбы со старением, а сила является наиболее важным элементом для тренировки. Ну, да, это важный элемент, но, как и в большинстве вещей в жизни, нет «одной вещи», которая будет наиболее полезной для здоровья, а скорее набор методов, необходимых для достижения здоровья и фитнес
Поддержание мышечной массы (и сердца)
Хотя это правда, что мы теряем мышечную массу с возрастом (и люди паникуют по этому поводу, на мой взгляд). Если копнуть глубже, станет очевидным, что с возрастом мы можем предотвратить большую часть этих потерь, если будем продолжать тренироватьсяОбщепризнано, что скелетные мышцы ухудшаются в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, так как характеризуется следующим:1
- Мышечная сила относительно хорошо сохраняется до пятидесяти лет. После пятидесяти он снижается со скоростью 15% за десятилетие до восьмидесяти лет, после чего он снижается еще на 30%.
- Пик мышечной массы приходится на 24 года и падает примерно на 10% к 50 годам. После пятидесяти он ускоряется, и к восьмидесяти годам вы теряете еще 30%.
- Потери мышц происходят как из быстрых, так и из медленных волокон. В то время как медленно сокращающиеся волокна сохраняют свой размер, даже несмотря на то, что их количество уменьшается, быстросокращающиеся волокна фактически уменьшаются в размере по сравнению с их максимальным размером.
По мере того, как мы стареем, мы обязательно должны включить в свой план силовые тренировки, потому что мы хотим сохранить свое тело как можно дольше. А как же сердце?
Как центральный элемент жизни, он должен быть в форме. Бут провел еще одно исследование, показывающее, что жизнь прекратится, когда VO2 достигнет базового значения, равного трем. люди живут от 100 до 125 лет, при условии, что другие заболевания не вмешалисьПри высоком среднем уровне VO2, равном 55, вполне разумно предположить, что если вы будете оставаться активными и поддерживать работу сердца, у вас есть хорошие шансы доходит до100
Размещение по возрасту
Несмотря на то, что в том, чтобы оставаться активным с возрастом, и преднамеренно включать бег в свои тренировки, есть много положительных моментов, есть и недостатки. Одним из последствий старения является уменьшение силы мышечных волокон, как за счет физической потери, так и за счет уменьшения размеров. Это означает, что силы приземления, участвующие в беге, сказываются на организме в большей степени. Лучший способ обойти это - использовать стратегию, состоящую из двух частей:
- Уменьшить общее количество пройденных или пройденных миль. Это снижает риск возможного повреждения. Также важно понимать, что с возрастом способность к восстановлению снижается, поэтому каждый сеанс требует большего восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от следующего.
- Рассмотрите возможность использования перекрестных методов тренировки, таких как плавание, верховая езда и гребля, которые имеют меньшее воздействие и больше ориентированы на силовую выносливость, чем бег, который имеет тенденцию к чистой выносливости.
Я очень верю в то, для чего мы рождены. Некоторые люди созданы для того, чтобы быть очень сильными, или быстрыми, или ходить в течение длительного периода времени. Но мы все созданы для бега То, что бег стал рассматриваться как злая часть мира упражнений, на мой взгляд, больше связано с тем, что люди знают, что они хреновые, и пытаются рационализировать их способ не делать этого. Годы, проведенные в сидячем положении, через которые прошли все взрослые, сначала в школе, затем в колледже, а затем на работе, сыграли важную роль в восстании тела против древнейшей в мире формы упражнений.
В то время как бег может быть проблематичным, если вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро, если вы медленно наращиваете темпы, то вы обнаружите, что добавление нескольких легких пробежек в вашу тренировку заставит вас чувствовать себя лучше - и на самом деле помогает вам лучше восстанавливаться между тяжелыми силовыми нагрузками Сердце - это тоже мышца, и ваше тело будет благодарить вас за то, что вы сделали его сильнее, наряду с более очевидными мышцами для выступлений и выступлений.