Swapping your walks with longer periods of sitting can cause extra back pain.
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Поскольку для многих из нас становится все труднее отделять работу от дома, ваш обычный распорядок ходьбы может отойти на второй план, поскольку вы проводите больше времени за своим столом.
И хотя вы, вероятно, слышали все об эффектах сидения в течение всего дня, обратная сторона описанного выше сценария - это то, что происходит с вашим телом, когда вы начинаете меньше ходить (или вообще прекращаете ходить). Вот некоторые неприятные побочные эффекты, которых вы можете ожидать.
Вы начнете терять выносливость
По словам физиотерапевта из Нью-Йорка Сэма Бекортни, DPT, CSCS, когда ваша повседневная ходьба останавливается, вы можете немного потерять выносливость, особенно если вы не переключаетесь на другие виды упражнений.
Если ваша сердечно-сосудистая система не получает такой же ежедневный стимул, вы можете начать испытывать повышенные трудности при выполнении повседневных задач, таких как приготовление пищи, уборка или складирование продуктов.
Чтобы поддерживать выносливость и здоровье сердца, старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Но если вы не можете прогуляться вокруг своего квартала, вы можете заняться аэробикой, плаванием или покататься на велотренажере.
Ваши бедра могут стать сильнее
Ходьба - отличный способ расслабить напряженные бедра. Но, по данным Franciscan Health, остановка в сочетании с длительным сидением может привести к боли в бедре. Создание более удобного для осанки рабочего места определенно может помочь, но не снимет полностью мышечную напряженность, вызванную сидением по 40-50 часов в неделю.
«Обычно, если мы остаемся в какой-либо одной позе слишком долго, нашему телу это не нравится, и мы постепенно чувствуем себя более напряженными», - говорит Бекортни. «Бедра - одно из наиболее распространенных мест, которые впервые появляются при прекращении ходьбы».
Если ходьба не подходит, выполнение некоторых упражнений на растяжку сгибателей бедра (например, захват коленей и вращателей бедра) в течение дня может помочь уменьшить напряжение и боль.
Вы могли испытать боль в спине
Сидеть весь день (как и большинство из нас) - не самое лучшее для вашей осанки и здоровья спины. По словам Бекортни, если ваша обычная ходьба будет заменена более длительными периодами ходьбы за столом, ваша нижняя часть спины может начать испытывать некоторую боль.
«В сочетании со сниженным выбросом эндорфина общий более низкий уровень активности и движений увеличивает вероятность возникновения боли, особенно в пояснице из-за того, что дольше сидит и меньше ходит / стоит», - говорит он.
Вы можете почувствовать боль в лодыжке или ступне, когда начнете отступать
После резкой паузы в повседневной ходьбе вам не захочется сразу же возвращаться к прогулкам на длинные дистанции или бегу трусцой. По словам Бекортни, возобновление своего обычного распорядка дня, как будто перерыва никогда не было, может вызвать боль в стопе или лодыжке.
По данным клиники Майо, слишком быстрое повышение уровня активности после бездействия - частая причина травм, связанных с чрезмерной нагрузкой. Вот почему так важно делать прогулки и медленно возвращаться к прежнему уровню активности после перерыва.
«Если кто-то прекращает свою ежедневную ходьбу, эти более длительные прогулки или бег становятся шоком для организма и могут вызвать боли из-за их нерегулярности», - говорит Бекортни.
Постепенное увеличение расстояния ходьбы и скорости в течение месяца - самый безопасный способ. Вы даже можете следовать недельному плану, начиная с 10 минут ходьбы за раз, постепенно увеличивая до 30 или 60 минут или дольше.