Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете ли вы или летите, эти последовательности помогут пищеварению, кровообращению, смене часовых поясов и восстановлению. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 8, День 1
Короткая последовательность смены часовых поясов
Начните с положения лежа на спине
Правое колено к груди
Растяжка правой ноги
Счастливый ребенок
Левое колено к груди
Растяжка левой ноги
Счастливый ребенок
5x Скручивание коленей к груди в каждую сторону
Вверх по стене 10-15 минут
Неделя 8, День 2
Длинная последовательность смены часовых поясов
10x Кошка/Корова
Собака вниз 10 вдохов
Собака с широкими ногами вниз и поворотом в каждую сторону
5x Собаки вверх и Собаки вниз
Поза дерева справа
3x Приветствие Солнцу
Поза дерева слева
3x Приветствие Солнцу
Выпад Полумесяца Правая Сторона
Поза ящерицы справа
Виньяса
Выпад Полумесяца Правая Сторона
Поза ящерицы справа
Виньяса
Твист сидя
Поза голова к колену справа
Твист сидя
Поза голова к колену слева
Наклон вперед
Поза сапожника
Неделя 8, День 3
Медитация Муладхара Чакра
Муладхара-чакра - первый из семи энергетических центров в теле. Корневая чакра связана с красным цветом и чувством заземления. Когда эта чакра сбалансирована, вы будете чувствовать себя стабильно, в безопасности.
Выделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и расслабить ум, готовясь к медитации.
Сосредоточьтесь на корневой чакре, расположенной у основания копчика.
Считайте 10 медленных глубоких вдохов, продолжая концентрироваться на заземлении своей энергии через область копчика.
Представьте сияющий красный свет, с каждым вдохом чувствуйте, как красный свет наполняет ваше тело, а с каждым выдохом высвобождается любое ощущение напряжения или стеснения.
Продолжайте концентрироваться на дыхании и потоке энергии в тело и из него.
Затем почувствуйте, как энергия красного света движется вниз от корневого центра к бедрам, ногам и ступням. Обратите внимание на ощущение тепла и легкости в нижней части тела.
Останьтесь здесь со спокойным дыханием на 5 минут или дольше.