Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете ли вы или летите, эти последовательности помогут пищеварению, кровообращению, смене часовых поясов и восстановлению. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 7, День 1
Энергизирующая йога перед путешествием (Подготовка к длительному перелету)
5x Приветствие Солнцу серии А
3x Солнечные приветствия серии B
3x Солнечные приветствия серии C
Сгибание вперед стоя хвататься за пальцы ног
Приседания йогов
Наклон вперед из положения стоя с расслаблением плеча
Приседания йоговили дополнительный баланс на руках
Виньяса
3x Серии Танцующих Воиновс каждой стороны
Виньяса
Райская птица справа
Виньяса
Райская птица, левая сторона
Виньяса
Приседания йоги с поворотом и связываниемв каждую сторону
Поза ребенка
Поза глубокого раскрытия сердца
5x Поза Колеса
Скручивание позвоночника в каждую сторону
Поза плуга
необязательная инверсия - стойка на руках
Неделя 7, День 2
Последовательность йоги после путешествия (после долгого перелета)
Поза лежащего сапожника
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Собака, смотрящая вниз
Выпад правой ногой
Собака, смотрящая вниз
Выпад левой ногой
Собака, смотрящая вниз
Поза голубя, правая нога
Поза Голубя Левая Нога
Наклон с широкой ногой вперед из положения стоя с расслаблением плеч
Наклон вперед с широкими ногами и поворотами в каждую сторону
Поза сапожника
Неделя 7, День 3 - Медитация на устранение негативных привычек, часть 3
«Вы отказываетесь от старых привычек, начиная с мысли: «Я отпускаю потребность в этом в своей жизни».
~Доктор. Уэйн В. Дайер~
Закройте глаза и потратьте несколько минут, чтобы создать тихое пространство и подготовиться к практике медитации.
Считайте 10-15 долгих медленных глубоких вдохов.
Начните с того, что задайте себе следующие вопросы:
Хочу ли я продолжать идти по тому же пути с этими негативными привычками?
Хочу ли я избавиться от этой вредной привычки?
Теперь представьте, что вы избавляетесь от вредной привычки. Почувствуйте, как он уплывает от вашего тела.
Обратите внимание на облегчение и освобождение, которые вы чувствуете, когда видите, как плохая привычка уплывает.
Теперь вспомните список полезных привычек, которые вы хотите создать на этой неделе.
Подумайте об этих положительных привычках и выберите одну из них для работы в этой практике.
Представьте, что вы участвуете в новой полезной привычке. На что это похоже, как выглядит, пахнет или на вкус?
Погрузитесь глубоко в чувства, представляя себе эту новую привычку в своей жизни.
Дышите дольше, считая 15 медленных глубоких вдохов.
Оставайтесь здесь сколько хотите, создавая позитивное пространство своим дыханием.