Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете ли вы или летите, эти последовательности помогут пищеварению, кровообращению, смене часовых поясов и восстановлению. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 5, День 1
Йога для пищеварения перед поездкой (подготовка к длительной поездке на автомобиле)
Повороты сидя вправо и влево
Наклон вперед сидя
Быстрые скручивания/вращения позвоночника сидя с руками на уровне плеч
3x Выпады собакой вниз вправо и влево 5 вдохов
Поза голубя справа с поворотом
3x Выпады собакой вниз вправо и влево 5 вдохов
Поза голубя налево с поворотом
Приседания йогов
Поза голова к колену справа
Поза голова к колену слева
Поза плуга
Неделя 5, День 2
Последовательность йоги для пищеварения и кровообращения после путешествия (после долгой поездки на автомобиле)
Поза стоячей горы
Открытие плеча стоя
Наклон вперед с широко расставленными ногами и расслабленными руками
10x Spinal Rolls
Приседания йогов с поворотами вправо и влево
Наклон вправо стоя
10-кратное вращение позвоночника
Наклон влево стоя
Высвобождение шеи из положения стоя
10 кругов плечами
10 кругов бедрами
10 кругов коленями
10x Приседания до Скручивания позвоночника
Приседания йогов с поворотами вправо и влево по 5 вдохов в каждую сторону опция для связывания
Неделя 5, День 3
Мысль проявляется как слово;
Слово проявляется как дело;
Дело перерастает в привычку;
И привычка перерастает в характер.
Так что внимательно следите за мыслью и ее путями, И пусть это рождается из любви
Рожденный из заботы обо всех существах.
~Будда ~
Выделите несколько минут, чтобы успокоить ум и подготовиться к практике медитации.
Сегодня мы погрузимся глубже в разум и осознаем наши негативные привычки, их влияние на наше здоровье и самочувствие.
Считайте 10-15 долгих медленных глубоких вдохов.
Спросите себя, какие негативные привычки вы могли проявить в своей жизни?
Оставайтесь здесь с этим вопросом и продолжайте расслаблять дыхание.
Вредят ли эти привычки вашим отношениям, здоровью и благополучию?
Как эти привычки могут повлиять на других членов вашего ближайшего круга семьи и друзей?
Как бы вы себя чувствовали, если бы избавились от этих вредных привычек?
Продолжайте работать с этими мыслями, углубляя дыхание.
Считайте 10-15 долгих медленных глубоких вдохов.
Выделите 5 минут, чтобы составить список привычек, от которых вы хотите избавиться, и избавиться от них в первую очередь. Перечислите 3-5 потенциальных положительных результатов для каждой из перечисленных привычек, которые могут произойти, если вы избавитесь от этих привычек.
Эти списки будут полезны для нашей практики в следующее воскресенье, которая будет сосредоточена на реализации изменений в наших негативных привычках.