Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете вы или летите, эти последовательности помогут с пищеварением, кровообращением, сменой часовых поясов и восстановлением. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 4, День 1
Практика заземления после путешествия короткая последовательность
2 минуты в каждой позе
Поза голубя справа
Поза коровьей морды справа
Поза голубя слева
Поза коровьей морды слева
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Поза сапожника
Неделя 4, День 2
Практика заземления после путешествия длинная последовательность
10x Спинальные роллы сидя
Поворот сидяв каждую сторону
Наклоны корпуса сидяв каждую сторону
10 кругов позвоночника сидя в каждую сторону
2 минуты в каждой позе
Поза голубя справа
Поза коровьего лица справа
Поза голубя слева
Поза коровьей морды слева
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Поза сапожника
Поза Героя
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Ноги вверх по стене 10-15 минут
Неделя 4, День 3
«Когда дыхание блуждает, ум также неустойчив. Но когда дыхание успокоено, ум также становится тихим, и йог достигает долгой жизни. Поэтому нужно научиться контролировать дыхание».
~Сватмарама, Хатха Йога Прадипика~
Базовая дыхательная медитация
Сначала найдите тихое место, устройтесь поудобнее и закройте глаза.
Позвольте себе расслабиться, заметив свое дыхание: следите за своим дыханием, когда вдыхаете, и следите за своим дыханием, когда выдыхаете.
Освободите свой разум от всех отвлекающих факторов.
Продолжайте следить за своим вдохом и выдохом, когда вы позади, чтобы расслабить ум.
Постепенно замедляйте и углубляйте дыхание, чтобы дышать медленнее, легче и глубже.
Почувствуйте, как ваша грудная клетка приподнимается, когда вы вдыхаете, и еще глубже проникаете в легкие. Почувствуйте, как ваше дыхание удлиняется при мягком выдохе и более полном расслаблении.
Поднимите живот и дышите глубже. Почувствуйте, как вы все больше и больше расслабляетесь во время дыхания.
«Техника дыхания на 6 счетов»
Начните дышать, считая до 6
Вдохните, считая до 6.
Задержите дыхание, считая до 6.
Выдохните, считая до 6.
Держите пустым, считая до 6.
Почувствуйте себя глубоко расслабленным.
Останьтесь здесь с этим дыханием на 5-10 минут.
Обратите внимание на влияние этой дыхательной практики на уровень стресса и самочувствие.