Эта легкая тренировка с собственным весом начинается плавно, а затем позволяет усложнить задачу, если вы чувствуете себя хорошо
У каждого из нас бывают дни, когда даже мысль о занятиях спортом утомляет. Обычно это признак того, что вам нужен день отдыха: вы никогда не хотите, чтобы ваш режим скатился к перетренированности. Но если вас сдерживает чувство вялости, стоит, если есть возможность, начать легкую тренировку, потому что регулярные занятия спортом - отличный способ позаботиться как о своем психическом, так и о физическом здоровье.
Начинайте с малого - это один из наших экспертных советов по повышению вашей мотивации к занятиям спортом, и этот сеанс от Криса Хериа, основателя приложения для художественной гимнастики THENX, начинается с малого, с возможностью повысить сложность, если вы обнаружите, что ваша мотивация однажды улучшится. ты начинаешь двигаться.
Херия использует упражнения с собственным весом, поэтому вы можете сразу же с дивана перейти к первому упражнению - модифицированному бурпи без отжиманий и прыжков в конце. Вы даже можете еще больше снизить сложность, входя и выходя из положения высокой планки, а не прыгая. Посмотрите, как Херия объясняет тренировку и демонстрирует каждое движение в видео ниже.
Посмотрите тренировку Криса Херрии «Lazy-Day»
Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты с возможностью увеличивать сложность каждые 20 секунд. Что касается берпи, второй 20-секундный блок требует от вас добавить отжимание, а Герия включает прыжок на последние 20 секунд.
Херрия рекомендует выполнить как минимум два раунда, чтобы получить максимальную пользу от тренировки, но нет ничего плохого в том, чтобы остановиться после одного раунда и похлопать себя по спине: какое-то движение лучше, чем отсутствие движения.
У нас есть больше идей для упражнений, когда вы думаете, что какая-то деятельность может принести пользу, но не хотите заставлять себя. Попробуйте эти восемь упражнений с низкой нагрузкой для дома, эту мобильную программу или какое-нибудь стационарное кардио с низкой интенсивностью.