Сосредоточьтесь на основных упражнениях, чтобы получить пресс.
Разве не было бы неплохо, если бы вы могли принимать безрецептурные добавки, чтобы получить скульптурное телосложение? В то время как во многих продуктах утверждается, что креатин можно принимать для разорванного пресса или стройного телосложения, основная причина, по которой люди принимают креатин перорально, заключается в повышении работоспособности и силы.
Кончик
Креатин - это аминокислота, которая может помочь вам нарастить сухую мышечную массу, но для того, чтобы получить разорванный пресс, вам также необходимо уменьшить жировые отложения, соблюдать строгую диету и выполнять множество сложных движений и основных упражнений.
Что такое креатин?
Креатин наиболее известен своей способностью помогать мышцам производить энергию во время тяжелых упражнений, что имеет смысл, поскольку это аминокислота, которая находится в основном в ваших мышцах. Вы также можете получить креатин, если регулярно едите красное мясо или морепродукты. Согласно данным клиники Майо, ваше тело преобразует креатин в фосфокреатин, а затем сохраняет его в мышцах для получения энергии. Это увеличение энергии - одна из основных причин, по которой люди принимают креатин внутрь.
Фактически, обзор исследования креатина в июле 2012 года, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показал, что добавки с креатином регулярно увеличивают силу, безжировую массу и морфологию мышц при одновременных тяжелых тренировках с отягощениями больше, чем одни тренировки с отягощениями.
По большей части креатин можно безопасно принимать, если вы придерживаетесь соответствующих доз. Однако, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует пищевые добавки, нет знака одобрения, гарантирующего их безопасность. Есть также данные, свидетельствующие о том, что креатин может быть небезопасным при приеме в больших дозах.
Если вы испытываете мышечные спазмы, тошноту, диарею, головокружение, обезвоживание или любые другие аномальные симптомы, прекратите использование и поговорите с врачом. Кроме того, клиника Кливленда отмечает, что сочетание перорального креатина с другими добавками может привести к осложнениям со стороны печени и почек.
Креатин для разорванного пресса
Хотя сам по себе креатин не может привести к разрыву живота, если вы планируете принимать его для занятий спортом и фитнесом, необходимо соблюдать определенные протоколы. В общем, существует два протокола приема добавок для максимального усвоения креатина. Один требует фазы загрузки с последующим уменьшением суточной дозировки, в то время как другой требует приема нескольких небольших доз в течение дня с последующим периодом поддержания.
Первый протокол рекомендует загрузочную фазу с 20-25 граммами креатина. Эта большая доза затем делится на 5-граммовые дозы, принимаемые ежедневно в течение четырех или пяти дней. Второй протокол рекомендует принимать 1 грамм каждые 30 минут, пока вы не достигнете 20 грамм. Этот метод может обеспечить лучшее усвоение креатина. Поддерживающая фаза приема от 3 до 5 граммов креатина должна соответствовать обоим протоколам.
Хотя креатин может помочь вам развить более мускулистое телосложение, правильная диета для уменьшения жировых отложений и последовательные тренировки с отягощениями и кардиоупражнения необходимы для достижения вашей цели по увеличению живота. Посещая тренажерный зал, обязательно включайте комплексные упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно, основные тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.
Кроме того, для здорового похудения Академия питания и диетологии рекомендует употреблять в пищу богатые питательными веществами продукты из различных групп продуктов, включая фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.