Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать малат магния.
Вашему организму необходим магний для нормального функционирования и поддержания хорошего здоровья. Но, по данным Национального института здоровья, большинство из нас не получают рекомендованного количества магния с пищей. Решение? Малат магния - это добавка, которая помогает удовлетворить потребность вашего организма в этом важном минерале.
Польза для здоровья малата магния обусловлена содержанием магния. Таким образом, малат выполняет функцию минерального переносчика и помогает кишечнику лучше усваивать магний.
Добавки магния, такие как малат магния, обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья. Он служит важным кофактором в более чем 600 метаболических реакциях, участвующих в широком спектре биологических функций, таких как регулирование вашей энергии и выработка белка, как сообщается в статье Physiological Reviews за январь 2015 года. Он также важен для здоровья костей, мышц и нервов. Думайте о магнии как о биохимическом многозадачном средстве.
Предупреждение
Перед приемом малата магния проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас. Это особенно важно, если вы страдаете диабетом, заболеванием почек, беременны или кормите грудью.
Почему вашему организму нужен магний
Жирные кислоты и сахар глюкоза служат в качестве основного топлива для выработки энергии, которая питает ваше тело, а магний играет важную роль в этих метаболических процессах. Магнийзависимые ферменты также участвуют в производстве сахаров и жирных кислот. Хотя люди с дефицитом магния часто не испытывают никаких симптомов, слабость и утомляемость возможны, что является тревожным сигналом на ранней стадии.
Некоторые рекламируют малат магния как средство для облегчения симптомов фибромиалгии, включая усталость. Однако авторы метаанализа 11 исследований пришли к выводу, что использование магния и яблочной кислоты практически не влияет на симптомы фибромиалгии, как сообщалось в выпуске журнала Medwave за май 2019 года.
Добавки магния также иногда рекомендуются для снятия усталости, вызванной синдромом хронической усталости (также известным как миалгический энцефаломиелит) и рассеянным склерозом. Однако эффективность добавок магния для снятия усталости у людей с этими состояниями еще не доказана окончательно. Требуются дополнительные исследования.
Каждая система органов и каждая ткань в вашем теле зависят от магния. Так что, если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе, добавление малата магния или другой формы минерала поможет поддерживать работу систем организма. Фактически, магний играет решающую роль во многих биологических функциях, поэтому многие авторы написали целые книги, посвященные этой теме!
Вот как магний играет роль в поддержании хорошего здоровья:
- Синтез нуклеиновых кислот: Практически все ткани тела подвергаются обновлению, то есть новые клетки заменяют старые. Репликация клеток требует синтеза нуклеиновых кислот (ДНК и РНК). Магний необходим для этого процесса. Он также стабилизирует новый генетический материал и участвует в восстановлении повреждений нуклеиновых кислот.
- Синтез белка: Магнийзависимые процессы позволяют вашему организму вырабатывать необходимые ему белки. Это поддерживает клеточный обмен, а также производство антител, гормонов и транспортных белков, таких как липопротеины, несущие жир, в кровотоке и гем, переносящий кислород, в красных кровяных тельцах.
- Сигнализация нервов: Магний помогает контролировать проведение импульсов нервных клеток. Дефицит делает нервы «раздражительными», что может привести к таким симптомам, как онемение или покалывание. Судороги могут возникнуть при тяжелом дефиците магния.
- Сокращения мышц: Баланс кальция и магния является ключом к нормальному сокращению как ваших произвольных, так и непроизвольных мышц. Дефицит магния может вызывать мышечные симптомы, такие как слабость, подергивание и судороги. Это также может вызвать нарушения сердечного ритма.
- Крепкие кости: Примерно 60 процентов магния в вашем теле находится в костях, в основном в виде кристаллов, придающих костям прочность. Если возникает дефицит магния, организм мобилизует костный магний, чтобы восполнить дефицит в остальной части тела. Со временем это приводит к ослаблению костей и способствует развитию остеопороза.
Это связано со снижением артериального давления
Магний способствует расширению кровеносных сосудов, а дефицит магния связан с сердечными заболеваниями, такими как гипертония и атеросклероз, как объясняется в обзорной статье от сентября 2015 года.
По состоянию на 2019 год данные показывают, что добавление магния приводит к небольшому, но статистически значимому снижению артериального давления. Фактически, метаанализ, объединивший результаты 22 исследований с участием 1 173 участников, показал, что добавление магния вызывало снижение систолического артериального давления (САД) на 3-4 мм рт.ст. и снижение диастолического артериального давления (ДАД) на 2-3 мм рт., как сообщалось в апреле 2012 года в Европейском журнале клинического питания.
Кончик
Показание артериального давления состоит из двух чисел, например 120/80 мм рт. Первое число - это систолическое артериальное давление, то есть давление в артериях, когда сердце сокращается / бьется. Второе число - это диастолическое давление, то есть артериальное давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами.
Более поздний метаанализ, оценивающий влияние добавок магния на артериальное давление, объединил результаты 34 исследований с участием 2 028 участников. Исследователи обнаружили, что три месяца приема магния в средней дозе 368 миллиграммов в день снижали как САД, так и ДАД на 2 мм рт.ст., как сообщалось в августовском выпуске журнала Hypertension за 2016 год.
Примечательно, что по состоянию на июль 2019 года ни Американская кардиологическая ассоциация, ни какой-либо другой медицинский орган не рекомендуют добавки магния для профилактики или лечения высокого кровяного давления. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки с магнием, такие как малат магния, для снижения кровяного давления.
Предупреждение
Добавки магния нет заменитель лекарств, назначаемых для снижения артериального давления. Не прекращайте и не уменьшайте дозировку любых прописанных лекарств от кровяного давления, если это не предписано вашим врачом.
Другие возможные преимущества для здоровья
Низкое потребление магния было связано с рядом заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, мигрень, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезнь Альцгеймера, депрессию и астму. Но прежде чем запасаться малатом магния или другой добавкой магния для профилактики или лечения этих состояний, замедлите вращение!
Исследования еще не установили, что добавление магния снижает риск этих состояний и не меняет их течение. Также имейте в виду, что слишком много дополнительного магния может нанести вам вред.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что получение необходимых организму питательных веществ лучше всего достигается с помощью диеты. Тем не менее, лекарства и медицинские условия могут мешать эффективному усвоению и поддержанию здорового уровня основных пищевых питательных веществ, таких как магний. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах приема добавок магния, таких как малат магния.