Тренер Ванесса Бёрд объясняет, как максимально эффективно использовать время тренировок
Разминайтесь правильно
«Используйте комбинацию кардио и динамической растяжки, чтобы мобилизовать суставы, разогреть мышцы и подготовить тело и разум к предстоящей тренировке», - говорит Бёрд. «У вас будет более эффективное сокращение мышц, снизится риск травм и улучшится производительность в тренажерном зале».
Не тренируйте только зеркальные мышцы
“Тренируйте все свое тело и прорабатывайте противоположные группы мышц, такие как грудь и спина. Ты защитишь от травм.»
Присоединяйтесь к занятиям спортом
«Тренироваться вместе с другими мотивирует больше, поэтому присоединяйтесь к занятиям и тренируйтесь усерднее и дольше, что приведет к большим результатам», - говорит Бёрд. «Тренировки в группе могут помочь вам преодолеть плато. Это также поможет вам встретить единомышленников.»
Освойте каждое движение
«Не бойтесь поднимать легче, чтобы отточить технику», - говорит Бёрд. «Легко работать тяжело и хвастаться, но небрежная техника - это в лучшем случае пустая трата времени, а в худшем - приводит к травме, которая сводит на нет ваши цели. Расслабьтесь и освойте основы, прежде чем поднимать вес.»
Поговорите с тренером
“Это кратчайший путь к достижению ваших целей. PT расскажет вам о новейших методах и поможет перейти на следующий уровень, оценивая вашу форму и контролируя ваш прогресс».
Растягивайтесь после тренировки
«Растяжка после каждой тренировки улучшит гибкость и позволит суставам совершать полный диапазон движений», - говорит Бёрд. «Тяжелые тренировки сжимают мышцы, поэтому растяжка помогает им восстановиться и стать сильнее».