Нескольких бодрящих минут достаточно, чтобы интенсивно тренировать желудок. В своем текущем видео Памела Рейф показывает, как можно приблизиться к своей мечте о шести кубиках пресса всего за восемь минут.
Напряженные тренировки Памелы Рейф с шестью кубиками заставили дрожать многие мышцы живота.
Чтобы ее поклонники не скучали во время тренировок, инфлюенсер регулярно предоставляет новые комбинации упражнений для восполнения пота.
Недавно она опубликовала на своем канале YouTube 8-минутную тренировку с шестью кубиками, которую ее гость Кристофер явно не нашел легкой.
" Пресс - его слабое место. Так что он сильно страдал во время моей тренировки с шестью кубиками», - шутит Пэм под видео. "Сможете ли вы пройти всю тренировку?"
Как это работает: Каждое упражнение (кроме последней планки) выполняется 30 секунд. Поскольку перерывов нет, это означает, что вы будете работать на полную мощность в течение восьми минут.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Эта хрустящая тренировка может выполняться вообще без какого-либо оборудования – она идеально подходит для того, чтобы по-настоящему разогреть мышцы живота в промежутках между ними. Оправдания не в счет!
1. С поднятыми ногами
Памела начинает свою тренировку, конечно же, на ура – сначала с четырех упражнений, каждое из которых действительно задействует ваши прямые мышцы живота:
- Скручивание и подъем колена
- Кристофер Найф
- Вариация ножа
- Флаттер Кикс
Поскольку ваши ноги постоянно находятся в воздухе во время выполнения, эти упражнения особенно нацелены на нижние мышцы живота - идеально подходят для демонстрации шести кубиков пресса.
2. Касание пятки
После того, как передние мышцы живота уже подверглись сильному напряжению, это упражнение также фокусируется на боковых мышцах.
Поскольку верхняя часть спины постоянно отрывается от земли, ваши передние мышцы продолжают работать.
3. Вариации планки
Упражнения, выполняемые в планке, нацелены не только на мышцы живота, но и на другие части тела. Это делает следующие три упражнения невероятно эффективными:
- Планка на локтях
- Держи медведя и иди
- Локоть к локтю
Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения этих упражнений: не держите ягодицы слишком низко или слишком высоко и всегда держите голову на вытянутой спине - это полезнее для позвоночника.
4. Хрустящие вариации
Далее следуют две вариации классического упражнения на брюшной пресс – скручивания:
- Кросс-хруст
- Обратный кранч
Сочетание этих двух вариантов выбрано удачно, потому что они идеально воздействуют как на боковые, так и на передние мышцы живота.
Совет: согласовывайте свое дыхание с движением. Выдохните, поднимая туловище. Это облегчает ощущение напряжения в мышцах живота.
5. С поднятыми ногами
А чтобы ваши мышцы не заставили себя долго ждать, тренировка продолжается очень интенсивно ближе к концу:
- Флаттер Кикс
- Ab Hold
Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу. Ваш пресс действительно должен работать все время. И не забывайте дышать.
6. Планка в качестве финишера
Только одно последнее упражнение, значит, вы уже справились! Но эта планка действительно жесткая - потому что вы должны держать ее не просто 30 секунд, а около 2,5 минут.
Конечно, последнее упражнение не из легких. Но благодаря музыкальному сопровождению гостьи тренировки Памелы время летит незаметно.