«Моя цель - сделать стойку на руках». Как учитель йоги, я слышу этот комментарий не реже одного раза в неделю и стараюсь отвечать с улыбкой и полезными советами Я понимаю призыв. Я также жажду свободы, которая приходит с возможностью переворачиваться вверх дном в любое время дня и в любом месте. Меня поражают видео с физически способными йогами, переходящими в стойку на руках и обратно с невероятным контролем (хотя я не всегда понимаю, почему мы должны быть в трусиках, чтобы снимать эти видео).
Преимущество повального увлечения стойкой на руках в том, что она привлекает к практике сотни новых йогов, и некоторые из них откроют для себя удивительные преимущества всего пути йоги, а не только стойки на руках. Обратной стороной этого помешательства является чрезмерный упор на силу лишь в нескольких частях тела, что лишает тело всех преимуществ йоги и временами подвергает тело риску травм или боли. Вот почему я рекомендую оставаться на ногах на протяжении большей части вашей практики
Как работают бедра и плечи
Двумя самыми крупными и подвижными суставами в организме являются тазобедренный и плечевой суставы. Оба они представляют собой шарнирные суставы, обеспечивающие более полный диапазон движений. развился, чтобы быть более стабильным, чем плечевой суставЕсли мы придерживаемся теории «форма следует за функцией», плечо имеет широкий диапазон подвижности, потому что мы полагаемся на наши руки и кисти для ловкости, а не столько для силы. Иногда это делает плечо нестабильным, и одной из ключевых целей практики йоги является стабилизация плеча. становятся тугими, а йога стремится раскрыть бедра.
Ограничения наших суставов
При этом мы бы никогда не захотели раскрыть бедра настолько сильно, что они стали бы нестабильными. Хотя я не обязательно согласен со всеми его точками зрения и теориями, Уильям Дж. Броуд затронул тему чрезмерной гибкости (гиперрастяжения) в одной из своих статей о йоге для New York Times. Хирург-ортопед Брайан Т. Келли, опрошенный для этой статьи, сказал: «Если (вскрытие тазобедренного сустава) делается без понимания механических ограничений сустава, это может привести к проблемам». Я приветствую этот комментарий. Важно понимать механические ограничения суставов нашего тела, и я бы хотел, чтобы мы больше применяли это к ограничениям плеч
Мы хотим стабилизировать плечевой сустав, и практика в стиле виньяса, которая требует многократных отжиманий на каждом занятии, является одним из способов помочь укрепить силу плеч. Такие позы, как лежащая собака, дельфин и, конечно же, стойка на руках также укрепляют плечи. Я часто слышал, что чаще всего в йоге травмируется плечо (звучит знакомо, кроссфиттеры?). мой личный опыт подтвердил бы это утверждение.Когда я спрашиваю студентов о травмах перед занятиями, они часто говорят: «Ну, кажется, я что-то сделал со своим плечом на днях».Моя школа йоги подчеркивает простой факт: наши плечи не предназначены для выполнения тридцати-сорока отжиманий чатуранга семь дней в неделю. Если мы спросим их об этом, возможно, мы не понимаем механических ограничений сустава.
В поисках баланса
Проще говоря, наши плечи - это не наши бедра. Если мы будем регулярно переносить весь вес тела на руки в течение недели, месяца или года практики, мы рискуем потерять подвижность, для которой наши плечи созданыЯ видел, как хорошие друзья развили сильную стойку на руках только для того, чтобы потерять способность связывать руки в поворотах или позе шнурка (гомукасана, на фото справа). В конечном счете, цель йоги - сбалансировать стабильность и подвижность. Это должно быть целью любого настоящего фитнес-режима на протяжении всей жизни. Какой смысл делать подъемы силой, если вы не можете вытянуть руки над головой?
Я не думаю, что мы собираемся уйти от помешательства на стойке на руках или на мускулах. Они просто выглядят слишком круто. Но если ваша цель в 2014 году - сделать стойку на руках, я бы посоветовал вам попробовать это:
- Шесть дней в неделю работайте над раскрытием плеч и пониманием внешнего вращения сустава.
- Ограничьте число отжиманий в чатуранге до пятидесяти в неделю.
- Один день в неделю, не утомляя сначала плечи, работайте над выравниванием в стойке на руках.
Вы можете быть совершенно поражены тем, насколько легче становится стойка на руках, когда вы действительно можете вращать плечи наружу, используя боковые мышцы и корпус для работы в позеe. Сделайте снимок, сделайте его своей обложкой в Facebook (вы видели мою фотографию на обложке Facebook?), наслаждайтесь своим успехом, но не меньше наслаждайтесь тем, что заботитесь о своих суставах.