Вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, стать стройнее или просто выбраться на природу? Лучшие советы для начинающих, продвинутых пользователей и профессионалов. Плюс: отличные велосипеды на каждый день!
Велоспорт и похудение: советы новичкам
Это связано с:
Сосредоточьтесь на развитии базовой выносливости. Это означает: набирать километры. Насколько быстро вы там имеете второстепенное значение. Если вы хотите время от времени ездить на коротких юнитах, работайте с изменением скорости.
Часы мощности:
Легко разминайтесь в течение 20 минут с высоким каденсом, затем дважды переключитесь на 8 минут, только немного уменьшите каденс и увеличьте скорость (8 минут между ними очень расслаблены), отдохните в течение 15 минут с высоким каденсом каденция.
Совет по сжиганию жира:
С самого начала уделяйте большое внимание эргономике сиденья (лучше проконсультироваться со специалистом в специализированном магазине!). Потому что, если вождение будет излишне утомительным или спину защемит (как это часто бывает при дальних поездках и плохой посадке), вы быстро потеряете мотивацию и, скорее, снова сократите пробег и сожженные калории.
Велосипедные советы для опытных гонщиков
Это связано с:
Следующий уровень! Подружитесь со своей (вероятно, рудиментарной) силовой выносливостью. Чаще переключайтесь на более тяжелые передачи с более низким каденсом в течение коротких интервалов.
Часы мощности:
Легко разогрейтесь в течение 10 минут с высокой частотой вращения педалей, затем дважды по 15 минут на более высокой передаче (частота вращения от 70 до 75 об/мин, 8 минут между ними очень расслаблены), продолжайте в течение 10 минут с высокой частотой шагов.
Совет по сжиганию жира:
Начните измерять пульс прямо сейчас. Взгляд на пульс гарантирует, что вы достаточно оправитесь от нового стресса во время фаз отдыха. Если этого не происходит, возникает риск перетренированности, отсутствия желания и - сжигание меньшего количества калорий.
Велоспорт и похудение: советы профессионалам
Это связано с:
У вас есть выносливость, силовая выносливость тоже. Но можете ли вы на самом деле включить педали на короткое время? Именно здесь у большинства хорошо подготовленных велосипедистов еще есть потенциал для развития. Преодолевайте больше быстрых километров, даже пробежав всего 100 метров с усилием.
Часы мощности:
Легко разминайтесь в течение 10 минут с высокой частотой вращения педалей, затем трижды переключитесь на более высокую скорость в течение 8 минут и действительно ускорьтесь (5 минут между ними), выезжайте в течение 10 минут с высокой частотой вращения педалей
Совет по сжиганию жира:
Получить так называемую роль. Вы можете кататься на велосипеде прямо дома - даже тренироваться в собачью погоду. Выполняйте 60-секундный спринт три раза в неделю примерно за 30 минут до сна, чтобы ускорить метаболизм. Так вы автоматически сжигаете больше калорий ночью.