Не садитесь на диету, чтобы как можно быстрее сбросить много килограммов, а лучше обратите внимание на свое самочувствие и сигналы, которые посылает вам ваше тело. Вот как вы можете сказать, что диета работает.
Когда дело доходит до питания, не стоит придавать слишком большого значения тому, что показывают весы. Ваши привычки в еде гораздо важнее, чем указанное число. Успешная и здоровая диета - это гораздо больше, чем просто масса тела.
«Если вы хотите быть уверены, что придерживаетесь правильного режима питания, вам следует забыть о своем весе и вместо этого сосредоточиться на других стандартах», - объясняет диетолог Анна Дебенхэм порталу «Тренер девять».
Достаточная энергия
Легко ли встать с постели и справиться с повседневными делами? Отлично, потому что это хороший признак правильной диеты.
«Если вы питаетесь правильно для своего тела, у вас также достаточно энергии», - говорит Дебенхэм. «Вы должны спать всю ночь, просыпаться отдохнувшим и прожить день, не полагаясь на кофе или какие-либо другие средства».
Спокойный день
Различные исследования указывают на сильную связь между пищевым поведением и настроением. Здоровое питание может очень положительно повлиять на настроение.
«Правильное питание позволяет чувствовать себя хорошо как физически, так и морально», - говорит диетолог.
" Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и принимаете все важные питательные вещества, уровень сахара в крови останется постоянным. Это также предотвращает перепады настроения и поддерживает вас в хорошем настроении."
Удовлетворение после еды
Любой, кто испытывает регулярные приступы голода после обеда или испытывает желание вздремнуть подольше, прежде чем продолжить, должен пересмотреть свои предпочтения в еде.
«Если у вас правильный состав макронутриентов, то есть углеводов, белков и жиров, вы действительно чувствуете себя сытым после еды», - знает эксперт.
" Вы не должны чувствовать себя перенасыщенным или по-прежнему хотеть перекусить. После хорошей еды вы должны чувствовать себя полностью удовлетворенным."
В галерее: 10 основ здорового питания
Ешь без чувства вины
Сбалансированный план питания также предлагает место для небольших угощений и развлечений.
" Здоровое питание предполагает приготовление пищи и прием пищи. Нам нужно избавиться от чувства вины или стыда, когда мы наслаждаемся едой», - советует эксперт.
Так что иногда можно побаловать себя кусочком шоколада, бокалом вина или печеньем. Пока это остается исключением, и вы по-прежнему получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.
Наслаждаемся вместе
Вы никогда не должны пропускать какие-либо специальные мероприятия из-за диеты. Конечно, на свадьбе или дне рождения иногда ешь больше и, может быть, нездоровее, чем обычно.
Но соблюдать здоровую диету можно только в том случае, если вы сможете интегрировать ее в свою жизнь в долгосрочной перспективе. Диету следует рассматривать не как запрет на многое, а как долгосрочный здоровый образ жизни.
«Если вы не позволяете себе гибкость, это часто является важным признаком того, что вы не контролируете свои привычки в еде», - объясняет Дебенхэм. «Прием пищи должен быть положительным опытом и тем, чего вы с нетерпением ждете».
Регулярное посещение туалета
Конечно, не самый аппетитный аспект, но также важный признак того, что вы питаетесь правильно.
«Если вам приходится посещать туалет для сеансов каждый день или через день, это свидетельствует о том, что ваш кишечник работает эффективно благодаря здоровому питанию», - говорит Дебенхэм.
" Хорошая консистенция также указывает на то, что вы хорошо питаетесь для своего тела и что оно получает достаточное количество клетчатки и воды."