С этими советами по снижению веса времена бездействия и мучений остались в прошлом. Вот так работает идеальная "диета" для всех лентяев!
С помощью нескольких приемов и хитростей вы легко сможете сбросить несколько килограммов, не соблюдая строгую диету и не изнуряя себя в спортзале. Основное правило для этого: не позволяйте тысячам диет, которыми мы засыпаны, свести вас с ума. Не нагружайте себя и свой организм новыми методами похудения снова и снова. Потому что большинство стройных людей все равно держат свой вес сами по себе. Ее жизнь вращается не только вокруг попыток сбросить один килограмм за другим - и это, кажется, рецепт успеха для многих.
Здоровое питание с LeaLight
Потные тренировки, лучшая еда, бесконечная мотивация – LeaLight открывает для вас новую дверь в мир фитнеса. Леа - обученный, опытный тренер, который точно знает, как преодолеть свою слабость и получить от вас максимум - для здоровой и здоровой жизни во всех отношениях. Будьте там, позволяйте себе вдохновляться и увлекаться Леей неделю за неделей. Нажмите здесь и узнайте больше
Нет отказа
Откажитесь от всех односторонних диетических программ, которые требуют от вас избавления от еды изо рта и морите себя голодом. Те, кто ест только фрукты и овощи, соки или супы, могут поначалу сбросить несколько килограммов, но как только они прекращают диету, срабатывает знаменитый эффект йо-йо. Тогда вы обычно весите больше после диеты, чем до нее. Кроме того, многие односторонние диеты приводят к симптомам дефицита. А тот, кого постоянно мучает голод, не думает ни о чем, кроме еды - и только больше себя мучает.
Так что не корите себя! Вы можете есть все, что вам хочется. Есть только один принцип, который нужно помнить: ешьте все небольшими порциями.
Ешьте осознанно
Не торопитесь поесть. Если мы едим осознанно и обращаем внимание на каждый кусочек, мы быстрее замечаем, когда наступает чувство сытости. Люди, которые лихорадочно поглощают обед в закусочной или заканчивают ужин перед телевизором, обычно съедают больше. Так что сосредоточьтесь на еде и остановитесь, когда вы сыты, а не переедаете.
Те, кто ест больше времени, также тщательно пережевывают пищу. Благодаря этому нашему желудочно-кишечному тракту легче переваривать пищу. Это также имеет то преимущество, что мы почти не устаем после еды и даже более продуктивны.
В ресторане
Суп или салат в качестве закуски почти не содержат калорий, но немного сытны и поэтому оставляют меньше места для основного блюда. Кроме того, забудьте старую пословицу: что лежит на тарелке, то и съедается. Порции в ресторанах, как правило, больше, чем дома, поэтому рекомендуется оставлять четверть основного блюда на тарелке. Вам не придется обходиться без хлебной корзины, десерта или коктейля. Но вы должны побаловать себя только одним из трех, когда вы посещаете ресторан.
Нет запасов конфет
Избавьтесь от всех сладостей, которые вы припрятали дома. Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя кусочком шоколада или несколькими чипсами. Всегда покупайте небольшую пачку или плитку вместо целой плитки шоколада. Это убережет вас от проглатывания всей пачки, когда вам захочется.
Много пьют
Иногда мы путаем голод с жаждой. Если мы много пьем, мы, как правило, гораздо менее голодны и автоматически меньше едим. Оптимальное количество выпитого – не менее двух литров в день. Пейте воду или несладкий травяной чай вместо фруктового сока или лимонада.
Выпейте стакан теплой воды, как только встанете. Этот трюк пришел от индийских йогов и используется для стимуляции пищеварения и обмена веществ.
Полезные закуски
Всегда носите в сумке полезные перекусы (например, бананы или трейл-микс). Если вы проголодались, пока вас нет дома, не берите первую плитку шоколада из торгового автомата и не ешьте карривурст в закусочной перед офисом.