Временные скручивания играют важную роль в наших тренировках Таким образом, может иметь смысл делать меньше повторений во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), если он может получить больше преимуществ в фитнесе, чем те, кто выполняет больше. Вот что мы хотели бы знать.
Команда шотландских исследователей провела анализ существующих исследований в поисках доказательств оптимального количества повторений/подходов. В частности, они рассмотрели преимущества регулярного выполнения повторений особого типа высокоинтенсивного циклического спринта, известного как «супрамаксимальный». Они обнаружили, что выполнение меньшего количества повторений этих спринтерских интервалов на велосипеде может привести к большему улучшению кардиореспираторной выносливостиОни обнаружили, что выполнение меньшего количества повторений, но выполнение сверхмаксимального усилия (от 95 до 100% VO2 Max) может привести к лучшим результатам, особенно с точки зрения кардиореспираторной выносливости.
Сколько повторений сверхмаксимального усилия рекомендуется? Согласно исследованию, всего два. Те, кто сделал два повторения, показали те же результаты, что и те, кто сделал больше двух Результаты были одинаковыми, кардиореспираторная выносливость не пострадала, и, что лучше всего, те, кто сделал всего два повторения выполнили свою тренировку быстрее.
Доктор. Нильс Воллаард, преподаватель кафедры здоровья и физических упражнений на факультете медицинских наук и спорта Университета Стерлинга, сказал: делать меньше повторений высокоинтенсивных упражненийВ настоящее время мы проводим исследования для изучения физиологических механизмов, которые могут объяснить это неожиданное открытие».
«Чтобы побудить больше людей стать активными и помочь улучшить здоровье населения, нам нужно исследовать оптимальную продолжительность и количество спринтерских интервалов, которые люди могут выполнять на велосипеде, получая те же преимущества, что и более длительные тренировки».
Конечно, это исследование не дает вам билет на сеансы или тренировки с 2 повторениями. Результаты этого исследования применимы только к «сверхмаксимальным» упражнениям, для которых требуются специальные велотренажеры, обеспечивающие очень высокую интенсивность упражнений Выигрывают ли тренировки HIIT с более низкой интенсивностью от небольшого количества повторений в спринте пока неизвестно.
Тем не менее, чем больше мы узнаем о HIIT, тем больше вероятность того, что мы в конечном итоге придумаем лучшие методики упражнений, которые помогут большему количеству людей стать здоровыми просто потому, что мы можем сделать тренировки более эффективными. Нехватка времени не должна быть оправданием для занятия фитнесом, но, без сомнения, существует дефицит времени, с которым нам всем приходится сталкиваться в повседневной жизни, когда мы спешим на работу, проводим время со своими семьи, и просто справляться с повседневной рутиной