Нет времени на длительные тренировки? Нет проблем - исследование, проведенное Университетом Эдит Коуэн, показало, что регулярные короткие тренировки более эффективны, чем несколько длинных тренировок.
Многие из нас берут хотя бы один вечер после напряженной рабочей недели, чтобы заняться спортом.
В принципе, это хорошо. Однако исследование Университета Эдит Коуэн показывает, что в этом нет абсолютной необходимости.
С более короткими единицами для большего успеха обучения
Исследователи говорят: лучше тренироваться регулярно и вместо этого делать более короткие единицы. Так вы быстрее прогрессируете и действительно остаетесь в форме в долгосрочной перспективе. Положительный побочный эффект: Вы можете лучше интегрировать короткие спортивные блоки в свою повседневную жизнь, не тратя на это несколько часов.
Сколько упражнений в день должно быть?
Исследователи из Университета Эдит Коуэн обнаружили, что всего шесть упражнений на бицепс в день положительно влияют на мышечную силу. Для этого они сравнили участников исследования и разделили их на три группы с разными упражнениями по поднятию тяжестей.
Первая группа делала30 подъемов на бицепс один раз в неделю. Вторая группа делалашесть сгибаний в деньв течение пяти дней. Последняя группа делалатолько шесть сгибаний рук всего один день в неделю.
Результаты были однозначными: люди, которые делали только 30 подъемов на бицепс один раз в неделю, не показали увеличения мышечной силы. Они просто увеличили размер своих мышц. В группе, которая делала шесть сгибаний рук всего один день в неделю, ни толщина мышц, ни их толщина не изменились.
Группа с шестью сгибаниями рук за пять дней показала серьезные изменения: участники набрали более десяти процентов мышечной силы и столько же в толщине мышц.
Если вы хотите добиться долгосрочного успеха, вам лучше полагаться на регулярные и четкие тренировки.