Вы когда-нибудь замечали проблемы с балансом, снижением уровня энергии или усталостью во время менструального цикла? Существует множество разных взглядов на менструацию и физические упражнения. Многие практикующие йогу берут «дамский праздник» и не практикуют определенные позы йоги, в том числе перевернутые во время менструального цикла. Важно понимать имеющиеся исследования о влиянии менструации на физическую подготовку и влияние цикла на спортивные результаты. Поскольку все больше и больше женщин участвуют в соревнованиях и программах интенсивных физических упражнений, понимание менструального цикла может иметь важное значение для достижения оптимальных результатов.
Новые исследования в области хирургии коленного сустава, спортивной травматологии и артроскопии изучали влияние менструального цикла на ощущение положения коленного сустава и риск травм у здоровых спортсменок. Исследователи собрали данные о 16 здоровых спортсменках, в том числе об уровнях эстрогена и прогестерона в сыворотке крови во время трех фаз менструального цикла. Были проведены измерения относительно ощущения положения коленного сустава с использованием кожных маркеров, цифровой фотографии и программного обеспечения AutoCAD. Также оценивались изменения уровня гормонов между тремя фазами менструального цикла.
Результаты исследования:
- Здоровые спортсменки имеют разные уровни ощущения положения коленного сустава в течение менструального цикла.
- Точность определения положения коленного сустава снижается во время менструации (когда уровень гормонов низкий).
- Спортсменки подвергаются более высокому риску травм во время менструации.
Исследователи рекомендуют спортсменам подумать о том, чтобы повысить осведомленность тела о коленных суставах и понять факторы риска, связанные с травмами колена во время менструального цикла. Больше дней отдыха и восстановления в этот период времени, а также поддержание отличного питания также является полезной практикой. Также рекомендуется, чтобы тренеры реализовывали планы программирования, которые не ориентированы на достижение пика или работу над личными рекордами в это время.
Каков ваш опыт? Заметили ли вы изменения в своих спортивных способностях, производительности или какие-либо проблемы с травмами во время менструального цикла? Вы берете больше дней отдыха во время цикла или весь месяц усердно работаете, придерживаясь одного и того же плана тренировок?