В расцвете сил многие люди снова становятся честолюбивыми: спасательный пояс на бедрах должен уступить место пакету из шести кубиков - стиральной доске вместо енота. Но шесть кубиков в 50, это вообще возможно?
После того, как «Папа Бод», также известный как Папа-Плауз, на короткое время вошел в моду в Германии, хорошо тренированное мужское тело снова утвердило себя как идеал красоты - по крайней мере, если вы спросите об этом женский пол.
Но могут ли (старше) 50-летние все еще тренироваться для пресса со стиральной доской? Для более чем 90 процентов населения ответ прост: нет! И это, кстати, совершенно не зависит от возраста, потому что предрасположенность к этому есть лишь у небольшой части всех людей.
Не каждый может получить упаковку из шести штук
Давайте поближе познакомимся с шестью кубиками: только одна мышца придает ему характерную форму - большая прямая горизонтальная мышца живота. Она делится сухожилиями и соединительнотканными тяжами на пакеты, отграниченные в продольном и поперечном направлении.
И, конечно, это становится более очевидным, чем лучше тренируется крупная мышца. В то время как у многих людей есть четыре или восемь отделов, некоторым мужчинам приходится довольствоваться двумя или даже ни одним из них. Вы можете получить красиво подтянутый пресс, но вы не можете получить шесть кубиков, не говоря уже о десяти.
Если вы все же хотите попробовать сделать рельеф видимым, вам не обойтись без нескольких основных требований. Как правило, вы должны стараться сохранить как можно больше мышц до старости, потому что это наш самый важный метаболический орган. К сожалению, наше тело работает против этого с 30 лет. Потому что потом мышечная сила снижается все больше и больше и к 80 годам исчезает около 50 процентов.
Питание и физические упражнения: все дело в сочетании
Работа мышц улучшается только при регулярных силовых тренировках. Стойкий эффект уже наступает, если тренироваться два-три раза в неделю. Более частые тренировки контрпродуктивны, потому что мышцам нужно достаточно времени для восстановления.
И еще одно очень важное требование для шести кубиков: процентное содержание жира в организме. Для мужчин он должен составлять от десяти до двенадцати процентов, для женщин от 20 до 25. Потому что даже самые сильные мышцы живота остаются незаметными, когда жировая прослойка покрывает мышцы.
В возрасте около 40 лет доля жира в организме мужчин составляет от двенадцати до 22 процентов, а у женщин она соответственно выше. А поскольку она также неумолимо и непрерывно увеличивается с возрастом, в дополнение к изменению диеты необходимы целенаправленные тренировки на выносливость. Эксперты рекомендуют заниматься не менее 45 минут пять дней в неделю.
Остерегайтесь симптомов дефицита
Если вы сейчас достаточно амбициозны, чтобы наконец объявить войну Папа-Плаузе, вам все равно следует медленно приближаться к своим планам. Особенно в пожилом возрасте пресс со стиральной доской также таит в себе серьезный риск для здоровья - например, в отношении снабжения организма жизненно важными питательными веществами. Радикальная диета, которая предназначена только для того, чтобы сделать пресс более заметным за счет уменьшения жировых отложений, не рекомендуется.
Результатом почти неизбежно будут симптомы дефицита. В особенности пожилые люди должны оставаться реалистами. Пакет с шестью кубиками в 50 лет - если он вообще заложен в генах - означает почти сверхчеловеческие усилия и является совершенно ненужной нагрузкой на организм. Гораздо важнее поддерживать мышечную массу, тренироваться с удовольствием и радоваться жизни.