Нет времени на постоянные тренировки? Тогда сделайте, как Скарлетт Йоханссон, и выделите всего 20 минут в день на упражнения знаменитого тренера Дона Саладино.
Скарлетт Йоханссон - мама, успешная актриса и предприниматель - так как же ей удается втиснуть тренировки в свою повседневную жизнь? Все просто: она полагается натурбо-тренировку всего тела, которую разработал для неефитнес-гуру Дон Саладино. Зная, что у занятого человека не так много времени на занятия спортом, он подобрал для своей знаменитой клиентки самые эффективные упражнения. С ними, однако, средний потребитель также может поддерживать себя в форме. Тренировка длится всего20 минут,позволяет избавиться от надоедливых килограммов и привести мышцы в форму.
«В зависимости от того, сколько у вас есть времени, вы должны делать от трех до пяти подходов без перерыва», - сказал Саладино Well+Good. "Это не займет много времени."
Сплит-приседания
Начните с раздельных приседаний: встаньте так, как будто собираетесь сделать шаг вперед, держите верхнюю часть тела вертикально, а обе ступни должны касаться пола. Теперь приседайте до тех пор, пока колено вытянутой назад ноги не коснется пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь. С гантелями в руках задача усложняется. Десять повторений, а затем поменяйте сторону!
отжимания
Отжиматься должен знать каждый. Вместо классического варианта можно делать и другие виды отжиманий, например, руками на возвышении или коленями на полу. После десяти повторений переходите к следующему упражнению.
Тяга гантелей стоя с чередованием
В начале этого упражнения ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Держите гири в руках ладонями к телу. Теперь наклоните верхнюю часть тела вперед, держа спину прямо. Теперь поднимите одну руку вверх к плечам, затем опустите ее обратно и повторите с другой рукой. Убедитесь, что ваши локти находятся близко к телу. Опять же, достаточно десяти повторений для каждой руки.
Боковая планка с опорой
В этом упражнении с планкой вы ложитесь на бок, но ставите нижнее колено на пол так, чтобы нога образовывала с ним угол 90 градусов. Верхняя нога вытянута и поднята. Держите его в воздухе от 60 до 90 секунд, затем поменяйте сторону.
Румынская становая тяга
Для этого упражнения вам понадобится штанга. Из положения стоя (ноги на ширине плеч!) поднимите их вверх ладонями к телу, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Удерживая руки прямыми, вы поднимаете гантель до уровня бедра, затем опускаете обратно. Десять повторений.
Обратные скручивания
Булли-прессинг - так это называется по-немецки: вы ложитесь на спину, затем ваши колени согнуты, а ступни стоят на полу. Руки кладутся на затылок. Теперь поднимите ноги вверх, пока колени не образуют угол 90 градусов, и подтяните ноги к туловищу. Нижняя часть спины не должна терять физический контакт.