Когда мы тренируемся, особенно когда мы делаем кардио в течение длительного времени, повышенный метаболизм приводит к термическому эффекту. На самом деле, механическая неэффективность преобразования энергии при фактической выполняемой работе довольно высока, а остальная часть энергии тратится впустую в виде тепла. Думайте об этом как о лампочке. Когда вы касаетесь лампочки, она горячая, верно? Это может показаться тривиальным, но это здорово, потому что, когда вы тратите всю эту энергию на производство света, вы также получаете много энергии впустую. И когда энергия тратится впустую, вы получаете тепло. Кстати, более эффективные лампочки не такие горячие, как вы могли заметить, но я отвлекся.
(Я знаю, что это все базовые вещи, но потерпите меня, потому что самые простые вещи действительно самые лучшие, верно? Точно так же, как сосредоточение внимания на основах в вашем виде спорта делает вас великим спортсменом, сосредоточение внимания на основах в науке делает вас лучшим академиком.)
Все это тепло приводит к потере воды. Почему именно так? Глядя на атмосферное давление, относительную влажность и точку испарения воды, так уж получилось, что эта удивительная жидкость идеально подходит для того, чтобы покинуть ваше тело и легко испариться в воздухе большую часть времени. И когда вода переходит из жидкого состояния в газообразное, она забирает с собой энергию. Итак, вся эта потраченная впустую энергия, которая должна была работать вашими мышцами, безвредно уплывает в воздух.
Теперь известно, что это обезвоживание может привести к снижению производительности и даже вашего здоровья. Удивительно то, что недавняя статья в Журнале Международного общества спортивного питания, посвященная изучению влияния изотонического раствора (например, спортивного напитка) на вегетативную нервную систему (ВНС) во время тренировки, представляет собой первое исследование такого рода. Ваш ВНС, кстати, контролирует все, включая пищеварение, секс, гормоны, борьбу или бегство, ваши органы и большинство бессознательных процессов вашего тела.
В этом исследовании ANS спортсмены тренировались в течение 90 минут, и некоторые из них пили Gatorade до и после тренировки, а некоторые нет. Несмотря на научно незначительное улучшение производительности, дополнительная гидратация не имела большого значения во время тренировки. Это помогло спортсмену поддерживать вес тела за счет поддержания уровня гидратации, но в остальном не оказало большого влияния. Польза пришла после тренировки. У спортсменов, принимавших Gatorade, наблюдалось более быстрое восстановление нескольких показателей, влияющих на ВНС, в частности модуляции сердца, то есть их частота сердечных сокращений восстанавливалась быстрее.
Как тренер, я давно считаю, что восстановление - это название игры. Если вы можете восстановиться быстрее, вы сможете выполнять больше упражнений раньше, а это означает, что каждый раз вы получаете лучшие результаты. Более быстрое восстановление той части вашей нервной системы, которая контролирует ваши внутренние органы, является важным способом повышения производительности. И все, что вам нужно делать, это избегать обезвоживания. Просто и очень эффективно.
Это не реклама Gatorade. Я думаю, что вода сама по себе сработает примерно так же, и есть спортивные напитки получше, но главное: не забудьте взять с собой бутылку с водой.