Преодолейте дистанцию (если сможете) с помощью этой тренировки от основателей новой лондонской студии бокса 12x3 Gym
Это неоспоримый факт, что боксеры в очень хорошей физической форме, и именно поэтому больше сетей спортивных залов и студий предлагают занятия по боксу, чем когда-либо прежде.
Добавьте к этому растущему списку новичка 12x3 Gym, детища бывших боксеров Даррена Баркера и Райана Пикарда, которые оба пришли через знаменитый боксерский клуб Repton в восточном Лондоне.
В их пространстве в Олдгейте, на восточной окраине лондонского Сити, применяется явно олдскульный подход к фитнесу, используя проверенные и проверенные методы тренировок, такие как прыжки с прыжками, упражнения с собственным весом, а также работа с подушками и мешками. это привело их в боевую форму.
Баркер и Пикард рассказали тренеру, что первая реакция на их занятия, состоящие примерно из 12 трехминутных раундов, заключалась в том, что это самое сложное, что когда-либо делали участники. Это то, к чему стремится 12x3, потому что преимущества, по их словам, выходят за рамки просто фитнеса. «Вы узнаете о себе - насколько усердно вы можете копать», - объясняет Баркер.
Занятия в формате 12х3 проводятся опытными тренерами по боксу и проводятся либо один на один, либо четыре на один, так что прятаться некуда, но есть и возможность мотивировать друг друга давать больше. Чтобы получить представление о том, на что похожи их сеансы, Баркер и Пикард поделились этим образцом.
- Раунд 1: пропуск 3 минут
- Раунд 2: пропуск 3 минут
- Раунд 3: 3 минуты боя с тенью (под руководством тренера)
- Раунд 4: 3 минуты боя с тенью (под руководством тренера)
- Раунд 5: 3 минуты работы с подушечками (снято тренером)
- Раунд 6: 3 минуты работы с подушечками (снято тренером)
- Раунд 7: 3 минуты работы с мешком (под руководством тренера)
- Раунд 8: 3 минуты работы с мешком (под руководством тренера)
- Раунд 9: 3 минуты работы с мешком (под руководством тренера)
- Раунд 10: 3 минуты работы с мешком (под руководством тренера)
- Раунд 11: 3-минутная схема AMRAP (как можно больше повторений): 10 бурпи, 10 отжиманий, 10 приседаний с прыжком, 10 приседаний
- Раунд 12: 3-минутная схема AMRAP: 10 бурпи, 10 отжиманий, 10 приседаний с прыжком, 10 приседаний
Обычно между раундами отдых составляет 1 минуту, но это может измениться, чтобы помочь людям улучшить реакцию восстановления. Звучит жестоко.
Бой с тенью, как объяснили Баркер и Пикард, помогает тренеру работать над формой, а работа с подушечками позволяет тренеру помочь вам рассчитать время для ударов и правильно их выполнить. Сумка, как они радостно отметили, такой помощи не предлагает.
Если вы еще не уверены, готовы ли вы к полноценной тренировке, или живете или работаете недалеко от спортзала, вот сессия, которую можно попробовать дома.
12x3 Домашняя тренировка
Отдыхайте 1 минуту между раундами. Что касается боя с тенью, посмотрите обучающие материалы на YouTube и сосредоточьтесь на своей форме, работе ног и балансе.
- Раунд 1: пропуск 3 минут, старайтесь изо всех сил последние 10 секунд каждой минуты
- Раунд 2: пропуск 3 минут, старайтесь изо всех сил последние 10 секунд каждой минуты
- Раунд 3: пропуск 3 минут, старайтесь изо всех сил последние 10 секунд каждой минуты
- Раунд 4: 3 минуты боя с тенью
- Раунд 5: 3 минуты боя с тенью
- Раунд 6: 3 минуты боя с тенью
- Раунд 7: 3-минутная схема AMRAP: 10 бурпи, 10 приседаний, 10 отжиманий
- Раунд 8: 3-минутная схема AMRAP: 10 бурпи, 10 приседаний, 10 отжиманий
- Раунд 9: 3-минутный круг AMRAP: челночный бег 10 м, ползание медведя назад
- Раунд 10: 3-минутный круг AMRAP: челночный бег 10 м, ползание медведя назад
- Раунд 11: 3-минутная схема AMRAP: 10 приседаний, 10 выпадов, 10 прыжков в группировке
- Раунд 12: 3-минутная схема AMRAP: 10 приседаний, 10 выпадов, 10 прыжков в группировке
Индивидуальные занятия - 75 фунтов стерлингов, занятия четыре на одного - 25 фунтов стерлингов, 12-недельный план тренировок без ограничений по сессиям - 750 фунтов стерлингов. Посетите 12x3gym.co.uk